Hit vs hiit

Me ha ocurrido varias veces que charlando sobre entrenamiento alguien se ha dirigido a mi diciendo “Yo realizo entrenamientos HIT”, yo respondo “¿Realizas HIT (High intensity training) o HIIT (High intensity interval training)?”, y no es la primera vez que la persona con la que hablo no sabía bien de qué hablábamos y cuales eran las diferencias de estos dos métodos de trabajo.

Tenemos HIT y HIIT, con una y dos ies, como ya hemos dicho HIT es el entrenamiento de alta intensidad y HIIT se refiere al entrenamiento interválico de alta intensidad.

Cuando hablamos de HIIT, lo hacemos de un entrenamiento en el que alternamos periodos de alta intensidad con descansos, sesiones cortas a altas intensidades, un tipo de entrenamiento que puede ser practicado en el gimnasio levantando peso, corriendo, en bicicleta, nadando, remando,…hablamos de un método de trabajo que puede ser aplicado a muchos deportes. Podríamos usar una relación 2:1 de intensidad-descanso pero las variables son múltiples dependiendo del sujeto al que estemos entrenando, bien aumentar el tiempo de descanso para personas menos entrenadas o aumentar la carga de trabajo para personas en buena forma física.

El HIT es alto totalmente diferentes, un tipo de entrenamiento específico del entrenamiento de pesas para aumentar fuerza y/o volumen. La idea es realizar el ejercicio de forma estricta en cuando a tempo y ejecución del ejercicio hasta llegar al fallo muscular. Aqui prima la calidad sobre la cantidad, este tipo de entrenamiento no es algo nuevo, lleva décadas siendo utilizado por culturistas.