Indicadores de éxito en tu programa para bajar de peso. Parte I.

Monitorear el progreso es necesario para controlar lo que sucede y como motivación,  por lo que quiero compartirles otros indicadores que son iguales o más relevantes que el número de la báscula.  En este artículo explicaré los más técnicos y en la segunda parte algunos que generalmente pasan desapercibidos pero que son muy importantes.

Reducir porcentaje de grasa. Si el sobrepeso es un exceso de grasa acumulada en el cuerpo, el objetivo de cualquier programa para bajar de peso debe concentrarse en reducir la grasa.  De hecho,  la disminución en el porcentaje de grasa corporal es más importante que la pérdida de peso total que se ve en la báscula.  Por ello es muy importante pesarse en una báscula que marque este parámetro y consultar los valores meta de acuerdo a tu caso específico con un especialista.

Aumentar músculo. Un aumento en la masa muscular es un importante logro ya que no es tan fácil de conseguir, menos aún con el aumento de edad y se logra haciendo ejercicio correcta y constantemente.  Así que si no bajaste de peso total pero aumentaste músculo o si subiste de peso total pero aumentaste músculo y disminuiste grasa, ¡felicidades!

Disminuir retención de líquidos. Debido a la mala alimentación y al sedentarismo muchas personas retienen líquidos en el cuerpo lo que ocasiona que se hinchen.  Una dieta apropiada y un programa de ejercicios deben lograr que se elimine esta retención.  Así que si notas que está menos hinchado(a) significa que tu programa está funcionando.

Reducir tallas, es decir centímetros de cintura y cadera. Ultimadamente lo que queremos cuando bajamos de peso es vernos y sentirnos mejor y la manera en que esto es más visible es cuando la ropa empieza a quedarnos holgada y de plano necesitamos nueva.  Si estás reduciendo tallas estás en el camino correcto.

No ganar peso. No en todas las ocasiones se tiene que bajar de peso, como les comenté en este post, hay muchas razones por las que puede que un mes o unas semanas no se registre pérdida aparente de peso.  No subir es ya un gran logro y es normal que durante procesos de pérdida de peso (sobre todo si son largos y el peso a perder es alto) haya momentos en que el cuerpo se ajuste a los cambios que está experimentando.

De acuerdo a estos parámetros, ¿cómo vas en tu proceso?