¿Tienes dificultad para dormir por la noche? ¿No puedes quedarte dormido? Una de las necesidades fundamentales para una vida naturalmente sana es tener noches de sueño reparadoras. Al no poder dormir adecuadamente y padecer de insomnio, muchas veces, tenemos dificultades para realizar nuestras actividades diarias tales como la dificultad para enfocarnos, nuestra capacidad para perder peso y nuestra capacidad para sentirnos motivado, entre otras muchas cosas. Nunca realmente apreciamos cuán fundamental es poder tener una noche de sueño reparadora hasta que se pierde, y comenzamos a padecer del insomnio.
Insomnio Que es el insomnio Causas del insomnio Consejos para dormir bien.
Se conoce como insomnio, a la falta de capacidad de un individuo para obtener suficiente calidad o cantidad de sueño. Se ha observado entre las causas que lo provocan: una glándula tiroides hiperactiva, una diabetes, la ingesta de estimulantes (cafeína), etc., pero se estima que son de causa psicológica en más del 75% de los casos. Tras vivir situaciones de gran estrés, como la pérdida de un ser querido o la pérdida del trabajo, se puede padecer como consecuencia la falta de sueño, por un lapso de tiempo, no muy largo; la mayoría de las personas recuperan el ritmo normal de sueño, pero algunas se deprimen y desarrollan un insomnio crónico.
Aunque nos indican que todos necesitamos 8 horas de sueño, esto es sólo una pauta promedio y no se hace hincapié en las necesidades individuales. Todos necesitamos dormir, pero la cantidad de tiempo de sueño que necesitamos es individual. Una persona puede necesitar 7 horas, mientras que otra puede ser que necesite 9 horas para desarrollar su vida correctamente y a otras tal vez le basten 6 horas para un descanso reparador. Si estas teniendo dificultades para dormir, puede haber muchas causas que lo este provocando, desde psicofisiológicos (preocupaciones y estrés), psiquiátricas, drogas y alcohol (la ingesta de cafeína está incluida en esta categoría), falta de sueño inducido por problemas respiratorios, ambientales, hormonales y otras causas médicas. En este artículo, exploraremos maneras simples y naturales para ayudar a mejorar el sueño y así ayudarte a conseguir un sueño reparador.
# Tener un horario fijo y regular para acostarse y levantarse cada día (Si! los fines de semana también son días), al no respetar los horarios los fines de semana dificultas el poder mantener los buenos hábitos de sueño. En pocas palabras rompes la rutina y te complicas solito.
# Armar una rutina de 30 a 60 minutos que ayude a dormir cada día, repitiéndola todos los días (leer un libro /sugerimos uno poco atrapante/, leer el diario, un baño reparador de agua tibia, meditar en silencio, una rutina de belleza), esto nos ayudara a facilitar el trámite de conciliar un sueño reparador.
# Evita el contacto con los aparatos tecnológicos ( televisor, Tablet, teléfono, laptop, etc.) por lo menos hasta una hora antes de irte a dormir, está científicamente comprobado que el brillo de las pantallas afecta y dificulta la producción de melatonina, una molécula muy importante que fabrica tu cuerpo para ayudarte a dormir. Evita la cercanía de estos aparatos mientras duermas.
# Evita el consumo de alcohol mientras estés intentando dormir. Evita el consumo de cafeína, esto incluye los chocolates y algunos remedios de venta libre.
# Evitar dormir durante el día, esto puede empeorar aún más la falta de sueño.
# Asegúrate que tu cama es lo suficientemente cómoda para que puedas conciliar el sueño, también revisa las almohadas si es que las usas.
# Hay casos de personas que cualquier luz o ruido interrumpen su sueño. Si eres uno de ellos asegúrate que durante tus horas de sueño ninguna luz fuerte entre en tu dormitorio, en ciertos casos extremos puedes necesitar utilizar un antifaz para dormir, no te preocupes no eres un extraterrestre, sino que el brillo de la luz interrumpe la producción de melatonina. Ahora si son los ruidos los que te interrumpen mientras duermes, puedes probar utilizando tapones para los oídos para eliminar los ruidos perturbadores.
# Asegúrate de no irte a dormir teniendo hambre. Si quieres ingerir algo rápido para saciar ese hambre procura que no contenga carbohidratos de azúcar o sino algo con proteínas y solo sea un picoteo pequeño, comer demasiado antes de ir a dormir ayuda a interrumpir el sueño.
# Tu habitación debe estar reservada para dormir y estar con tu pareja. Si evitas otras actividades en ella, ayudaras a centrar la mente en el sueño y se te haga más fácil conciliar el sueño.
# Si realizas ejercicios de forma diaria, intenta no realizar esta actividad física dentro de las 3 horas anteriores a irte a dormir.
Si pasado un mes, continuas con problemas para dormir, podrías ir considerando que es momento de ver si otras causas estén afectando tu organismo y sean causa de tu insomnio. Hazte una cita con un especialista para que te asesore y te ayude a determinar cuál es la causa de tu insomnio y te indique como puedes superarla.
es.wikipedia.org/wiki/Insomnio
Summary
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure