Insomnio y crisis: consejos para conciliar el sueño

El creciente desempleo y las dificultades económicas que viven muchos ciudadanos de nuestro país ha disparado los problemas de insomnio hasta alcanzar el 40% de la población. Entre ellos, más del 20% sufre dificultades para dormir de manera crónica, lo que sitúa a los españoles entre los europeos con mayores problemas para conciliar el sueño.

Según los expertos, el cambio de horarios al que nos exponemos cuando perdemos nuestro empleo es uno de los motivos que explican los crecientes problemas de insomnio. Y es que precisamente el hecho de acostumbrarnos cumplir unos horarios a la hora tanto de acostarnos como de levantarnos es uno de los principales consejos para acostumbrar a nuestro cuerpo a dormirse sin problemas, ya que las personas que sufren cambios de horario en su sueño tienen el doble de posibilidades de padecer insomnio en algún momento de su vida.
Otra de las claves para prevenir el insomnio se encuentra en la cena. Tanto es así, que los expertos recomiendan dejar de ingerir alimentos 90 minutos antes de irnos a la cama, así como evitar los dulces, las cenas pesadas y cualquier tipo de bebida excitante como los refrescos de cola o el té.
Además, existen ciertos hábitos que, a pesar de parecer inofensivos, pueden alterar en gran medida nuestra capacidad para conciliar el sueño. Diversos estudios apuntan a la televisión y al ordenador como uno de los principales culpables de nuestra falta de sueño. Se estima que consultar redes sociales puede provocar un efecto similar al de tomarnos un café, por lo que conviene optar por la lectura o por otra actividad que nos resulte relajante antes de irnos a la cama.
El tabaco y el alcohol también pueden afectar a nuestra capacidad para conciliar el sueño debido a la alteración que provocan sobre nuestro flujo sanguíneo, mientras que otros hábitos como evitar consultar el reloj o el despertador nos ayudarán a evitar que el sueño se entrecorte durante la noche.
FOTO: Ana Leavit