Inspirafit workout. Entrenamiento con cajón para piernas y glúteos

Buenos días!!

Cómo estáis? Yo sigo con mi actitud positiva de Noviembre y de momento estoy cumpliendo con todos los ejercicios que me ponía a mi misma en el último post en el que entrenábamos la actitud. Ya estoy empezando a notar los efectos positivos, pues me encuentro de mucho mejor humor y con muchas más fuerzas para todo.

La verdad es que la llegada del Otoño me afecta especialmente de manera un poco negativa. Eso de que empiece a llover, los días se hagan más cortos y haya mas horas grises no me gusta nada. Pero cómo es inevitable y no se puede luchar contra la naturaleza, he decidido aliarme con ella. Es un buen plan!

Así que este fin de semana, aprovechando que era puente en Madrid, a última hora decidí escaparme al campo, a perderme cómo a mi me gusta junto con mi chico y Furia. He disfrutado de horas de sueño, de trepar como una cabra por la montaña, de despertar feliz, de la gastronomía de los pueblos de España, de descansar, desconectar…y puedo decir que me he metido al Otoño y sus colores en el bolsillo!

Cada vez que viajo, no me dejo de sorprender con los paisajes que tenemos en España, en partícular y por si os apetece una escapada, he estado en una pequeña casita en un pueblo llamado Casas de Monte, que se encuentra a medio camino entre Cáceres y Salamanca, en la Nacional 630. Desde este pueblo y en los alrededores hay rutas preciosas para hacer senderismo. Yo hice una en la que desde el pueblo subías a la cumbre de una montaña desde donde se podía disfrutar de a unas vistas preciosas de todo el valle.

En los alrededores también puede descubrir un pueblo mágicos, Granadilla (antiguo señorío de Granada) es una antigua villa amurallada de origen feudal en el noroeste de la provincia de Cáceres. Fue desalojada a mediados del siglo XX al transformarse en zona inundable debido a la construcción del Embalse de Gabriel y Galán. A día de hoy permanece bajo esa catalogación de forma oficial, a pesar de que en ningún momento el pueblo ha llegado a estar inundado, ni siquiera con el embalse lleno.

Ha sido declarada Conjunto histórico-artístico y está incluida en el Programa de Recuperación de Pueblos Abandonados lo que hace que sea una maravilla ver cómo esta cuidada.

Pero bueno, ahora toca trabajar y hoy os traigo un vídeo que grabé ya hace unas semanas de entrenamiento con un cajón o un escalón alto. Es un entrenamiento centrado en el trabajo de piernas y glúteos. Realizar 12 repeticiones de cada ejercicio alternando piernas. Es muy importante que piséis bien en el cajón , metiendo siempre el talón, apoyando sobre éste y amortiguando el impacto.

Los ejercicios son:

• Piso cajón elevo rodilla. (12 veces con cada pierna)
• Piso cajón extensión de pierna atrás con talón en flex para activar el glúteo. (12 veces con cada pierna)
• Sentadilla de frente, piso lateral el cajón y patada fuerte al lado. (12 veces con cada pierna)
• Salto sobre el cajón , sentadilla, salto de vuelta al suelo, sentadilla ( 12 repeticiones). Amortiguar con piernas flexionales al subir y al bajar.
• Piso, rodilla al frente, al lado y atrás.
• Apoyo las manos sobre el cajón y realizamos elevaciones de tríceps. 12 con piernas apoyadas, 12 con pierna derecha arriba, 12 con pierna izquierda.
• Nos tumbamos y apoyamos los talones en el cajón, elevamos la cadera. 12 con piernas apoyadas, 12 con pierna derecha arriba, 12 con pierna izquierda.

Recordad que el core debe estar activado en cualquier realización de ejercicios con extremidades inferiores o superiores, porque es lo que nos va a proporcionar la estabilidad para la correcta ejecución del ejercicio.

Pues nada más, que espero que os sirva para incluirlo en vuestras rutinas de entrenamiento y gracias a Chisco De Santiago, por sus siempre preciosas fotos y que hoy inaugura su nueva web. Oleee por la gente con talento.

Un abrazo a todos y ya sabéis, a aliaros con el Otoño!!