Revista Ciclismo

Intervalos de alta intensidad para aumentar el rendimiento en la bicicleta

Por Rafael @merkabici

Los intervalos de alta intensidad juegan un papel fundamental para el desempeño competitivo del ciclista. El entrenamiento de alta intensidad suele cambiar de manera fisiológica el rendimiento del ciclista, la aptitud se ve mejorada y la salud cardiovascular toma un curso distinto.

Intervalos de alta intensidad para aumentar el rendimiento en la bicicleta Los intervalos de alta intensidad generan rápidamente una mejora en la aptitud. - piopialo          

Uno de los mayores beneficios de incluir en el entrenamiento los intervalos de alta intensidad es la reducción del tiempo de entrenamiento, gracias a los intervalos usted utilizara la mitad del tiempo en comparación un entrenamiento de cardio tradicional.

 ¿En que consisten los intervalos de alta intensidad?

Los intervalos de alta intensidad en la bicicleta implican un aumento del ritmo a un nivel bastante difícil durante 35 a 95 segundos seguidos de un breve descanso por el doble del tiempo utilizado. Este descanso desempeña un papel crucial para aumentar la ingesta de oxígeno, tiene el nombre de EPOC o consumo excesivo de oxigeno post-entrenamiento.

Intervalos de alta intensidad para aumentar el rendimiento en la bicicleta
No es necesario que usted sea un ciclista profesional para realizar los intervalos de alta intensidad, con cierta informacion y los minutos adecuados puede comenzar a incluirlos en su entrenamiento.

Uno de los mayores beneficios de incluir en el entrenamiento los intervalos de alta intensidad es la reducción del tiempo de entrenamiento, gracias a los intervalos usted utilizara la mitad del tiempo en comparación un entrenamiento de cardio tradicional.

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¿Porque los intervalos de alta intensidad son necesarios en el entrenamiento?

Incluir en el entrenamiento los intervalos de alta intensidad pueden ser incómodos y bastante desagradables, pero realmente funciona y contiene múltiples beneficios. Luc Hall ciclista del Team Sky afirma que en su entrenamiento el dedica gran parte de su tiempo a realizar intervalos de alta intensidad.

Intervalos de alta intensidad para aumentar el rendimiento en la bicicleta
Los intervalos de alta intensidad son bastantes útiles para ganar velocidad en la bicicleta, en su mayoría se requieren de rafaga  de esfuerzo que poco a poco van adaptando el cuerpo fisiologicamente para elevar la aptitud

“Los intervalos son importantes porque simulan esfuerzos de alta intensidad que deben ser sostenidos en situaciones normales en la carrera, yo realizo sesiones de intervalos donde incluyo secuencias de 40 segundos de esfuerzo máximo seguido de secuencias fáciles y estables” afirma Hall integrante de Sky Team

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 Beneficios del entrenamiento de alta intensidad

  • Amentar el VO2 Max
  • Aumento del Volumen sistólico (Cantidad de sangre expulsada por cada latido del corazón)
  • Reduce los niveles de lactato sanguíneos
  • Mejora la resistencia a la fatiga
  • Mejora la eficiencia neuromuscular
  •  Aumenta la potencia máxima en la bicicleta
Intervalos de alta intensidad para aumentar el rendimiento en la bicicleta
Los intervalos le ayudan al ciclista a controlar los niveles de lactato en la sangre lo cual ayuda a mejorar la resistencia a la fatiga.

En reglas generales son ejercicios cortos y bastantes intensos que aumentan la aptitud aeróbica y anaeróbica, mejoran la sensibilidad a la insulina y ayudan a quemar grasa manteniendo la masa muscular magra.

Intervalos de alta intensidad para aumentar el rendimiento en la bicicleta
Los intervalos de alta intensidad mejoran la velocidad y resistencia en la bici - piopialo          

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