Uno de los factores que modifica de manera directa el rendimiento en la bicicleta es la alimentación, los alimentos procesados, alimentos que tienen alto indice de grasas trans s representa un peligro mas allá de ganar unos cuantos Kg.
La mala alimentación influye en la capacidad pulmonar y el sistema inmunológico - piopialo
Si su dieta carece de hierro y elementos esenciales para producir energía, puede que sus músculos no tengan suficiente fuerza ni resistencia para funcionar de manera óptima.
¿Una mala alimentación puede reducir el rendimiento en la bicicleta?
Nuestro cuerpo está perfectamente diseñado tanto así que la ciencia ha demostrado como el estado nutricional del ciclista determina la eficacia de las mitocondrias, la eficacia de las células y su capacidad de producir energía.
La ciencia ha demostrado que un factor clave que afecta el rendimiento en la bicicleta son los micronutrientes tales como el hierro (el ciclista puede conseguirlo en las lentejas, los frijoles, las semillas de calabaza) Este micronutriente ayuda a la sangre a trasportar el oxígeno a los músculos necesarios, comer bien puede mejorar el potencial atlético.
La hidratación y su íntima relación con el rendimiento en la bicicleta
La hidratación es importante para aumentar el rendimiento en la bicicleta, una correcta hidratación aumenta la fuerza, velocidad, resistencia y la recuperación. Existe un justo medio en la hidratación no puede ser demasiado ni poco, el objetivo de una correcta hidratación es mantener una ingesta proactiva de líquidos lo cual beneficia la temperatura del ciclista.
Seguir una rutina de alimentación
Si usted en verdad quiere aumentar su rendimiento en la bicicleta y mantener una correcta composición en su cuerpo, debe comer de manera inclusiva, consumir alimentos con proteínas, carbohidratos y grasas. Para mantener sus músculos en forma se necesitan carbohidratos como granos, patatas, frutas y verduras, las proteínas le ayudaran a mantener actividades de resistencia y actividades de alta intensidad, usted puede conseguirlos en los huevos, los alimentos derivados de soya, frijoles, nueces y semillas.
¿Cuándo y que debe comer para aumentar su rendimiento en la bici?
- Entre 2 a 3 horas antes ir en bici: Es considerable consumir alimentos con bajo índice glucémico como tostadas de pan o huevos revueltos
- Treinta minutos antes de ir en bici: Bocadillos de mediano índice glucémico, considere las frutas como su mejor opción
- Mientras va en la bici: Bebidas energéticas, geles y frutos secos
- Después de ir en bici: Alimentos de alto índice glucémico como arroz crujiente con leche y proteínas para la recuperación muscular
- Tres horas después de ir en bicicleta: Debe consumir alimentos con bajo índice glucémico como el brócoli, el puré de patata dulce.
Recuerde que una forma para aumentar su rendimiento en la bicicleta es guardar los periodos debido para el descanso, en todo entrenamiento debe haber recuperacion
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