Revista Salud y Bienestar

La avena en 10 puntos. Alimento imprescindible

Por Sportfactor

Los granos enteros tienen una serie de beneficios para la salud a parte de la perdida de grasa ya que, reducen  el riesgo de sufrir enfermedades del corazón, disminuye los niveles de colesterol, reducen la presión arterial e incluso la posibilidad de tener coágulos de sangre.

La avena en 10 puntos. Alimento imprescindible

Dentro de los alimentos que ayudan a quemar grasa, la avena es una de los alimentos más completos que se incluyen en los planes de alimentación de la gente sana, tanto en programas de ganancia muscular, como en los de pérdida de peso. Tiene hidratos de carbono complejos y proteínas, y está considerado por muchos como el mejor desayuno. Veamos cosas que necesitas saber sobre la avena.

10 Datos sobre este alimento

La avena en 10 puntos. Alimento imprescindible1. Alimento bajo en calorías que también permanece en el estómago durante más tiempo, con lo que hace que te sientas satisfecho durante más rato. Tendrás menos hambre y controlarás mejor los antojos. ¡Una taza contiene sólo 130 calorías!

2. Tiene un alto contenido en fibra, bajos niveles de grasa y un alto aporte de proteínas. Es uno de los alimentos de grano con mayor aporte protéico. Esta es una buena noticia para la salud.

3. Estabiliza el azúcar en la sangre y reduce el riesgo de la diabetes. El alto contenido de fibra y los carbohidratos complejos frenan la conversión de este alimento completo en azúcares simples. Los altos niveles de magnesio alimentan el uso apropiado que hace nuestro cuerpo de la glucosa y la secreción de insulina.

4. Elimina el colesterol malo (sin afectar su colesterol bueno). Consta de una única fibra llamada beta-glucano, que tiene efectos beneficiosos sobre los niveles de colestero.

5. Sin gluten. Cada vez hay más gente sensible al gluten. Si eres intolerante al gluten o tienes una enfermedad celíaca esto es una causa de preocupación para cuidar tu alimentación. La avena carece de muchas de las prolaminas (proteínas) que se encuentran en el trigo (gluten), pero sí contienen avenina. Avenina es una prolamina que se considera tóxica para la mucosa intestinal de personas sensibles. La avena también pueden contener gluten de la contaminación cercana de campos de trigo y por las instalaciones de procesamiento. Muchos estudios han demostrado que muchos celíacos pueden consumir avena sin problemas.

6. Contiene lignanos que protegen contra las enfermedades cardíacas y el cáncer. La harina de avena, al igual que muchos granos enteros, contiene lignanos, los cuales son utilizados en procesos intestinales. Uno de lignanos, llamado enterolactona, se cree que es útil para proteger contra el de mama y otros cánceres hormono-dependientes, así como enfermedades del corazón. Se atribuyen a los lignanos efectos antioxidantes que ayudan a combatir los efectos de los dañinos radicales libres.

La avena en 10 puntos. Alimento imprescindible

7. Contiene única antioxidantes beneficiosos para la enfermedad cardíaca. Un estudio de la Tufts University, demuestra que la única antioxidantes en la harina de avena llamado llamado avenantramidas, ayudar a prevenir los radicales libres a partir del colesterol LDL perjudicial, reduciendo así el riesgo de enfermedad cardiovascular.

8. Protege contra la insuficiencia cardíaca. Un estudio de Harvard sobre 21.000 participantes de más de 19 años, mostró que los hombres que incluían en su desayuno un tazón diario de grano entero (pero refinado) de cereales, tenían un riesgo 29 por ciento menor de sufrir insuficiencia cardiaca.

¿Sabes qué es el grano que se encuentran con mayor facilidad preparado y sin refinar?

9. Mejora la respuesta inmune a la enfermedad. La fibra de la avena, llamada beta-gluten, también se ha demostrado que ayuda en los procesos neutrófilos llegando al punto de infección de forma más rápida. También mejora la capacidad para eliminar las bacterias que allí se encuentren.

10. ¡Sabe bien! Los copos de avena, ya sea en forma de granos o si han pasado por un proceso térmico que le da su sabor tostado, tienen un agradable sabor y se pueden combinar con diversos aliementos para lograr un completo desayuno.

La avena en 10 puntos. Alimento imprescindible

El proceso de no despojar todo el salvado y el germen es lo que les permite mantener una fuente concentrada de fibra y nutrientes.

Valor nutricional por cada 100 gramos (aprox.)

> Energía 390 kcal / 1630 kJ

> Carbohidratos – 66 g

> Fibra dietética total – 11 g

  • beta glucano – 5 g
  • Insoluble – 6 g

> Grasa total – 6 g

  • saturadas – 1,217 g
  • monoinsaturadas – 2,178 g
  • poliinsaturadas – 2,535 g
  • colesterol – 0 g

> Proteínas – 17 g

> Minerales:

  • Calcio – 54 mg
  • Hierro – 4,72 mg
  • Magnesio – 177 mg
  • Fósforo – 523 mg
  • Potasio – 429 mg
  • Sodio – 2 mg
  • Zinc – 3,97 mg
  • Cobre – 0.626 mg
  • Manganeso – 4,916 mg

> Vitaminas:

  • Vitamina C – 0 mg
  • Tiamina (B1) – 0.763 mg
  • Riboflavina (B2) – 0.139 mg
  • Niacina – 0,961 mg
  • Ácido pantoténico – 1,349 mg
  • Vitamina B-6 – 0.119 mg
  • Folato – 56 mcg
  • Vitamina B-12 – 0 mcg
  • Vitamina A – 0 UI
  • Retinol – 0 mcg

> Aminoácidos:

  • Triptófano – 0,234 g
  • Treonina – 0,575 g
  • Isoleucina – 0,694 g
  • Leucina – 1,284 g
  • Lisina – 0,701 g
  • Metionina – 0,312 g
  • Cistina – 0,408 g
  • Fenilalanina – 0,985 g
  • Tirosina – 0,573 g
  • Valina – 0,937 g
  • Arginina – 1,192 g
  • Histidina – 0,405 g
  • Alanina – 0,881 g
  • Ácido aspártico – 1,448 g
  • Ácido glutámico – 3,712 g
  • Glicina – 0,841 g
  • Prolina – 0,934 g
  • Serina – 0,750 g

Ya tienes 10 poderosas razones para incluir este alimento en tus desayunos.

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