La cuarta modalidad. Transiciones

Hoy quería hacer una aportación sobre lo que muchos le llaman la cuarta modalidad del triatlón, las transiciones. Y es que en las transiciones podemos perder muchísimo tiempo, así que para los que no estáis en ningún club como yo y no tenéis nadie que os entrene específicamente para ello, os voy a dar unos consejos para que no cometáis los mismos errores que yo.

1. Antes de la carrera

• Quédate donde dejas la bici, luego al salir de la natación agradecerás tenerla localizada.
• Deja puesto el plato pequeño y un piñón medio.
• Pon la tira del dorsal en el manillar y los guantes, gafas, baritas energéticas… Dentro del casco para tenerlo a mano rápido cuando dejemos.
• Colócate las zapatillas de ciclismo en los pedales.

2. T1 (swim-bike)

• Localiza tu bici al salir del agua, antes de entrar en el box.
• Si te resulta cómodo no uses calcetines para a bici.
• Llega a la transición con el neopreno en la cintura y con el gorro y la gafas en la mano.
• Ponte el casco antes de coger la bici.
• Coge la bici desde el sillín y corre con ella hasta salir de la zona de transición, una vez estés encima de la bici ajústate las zapatillas.

3. T2(bike-run)

• No llegues a tope, afloja un poco antes de llegar para no tener el cambio tan brusco.
• Quítate el casco después de dejar la bici.
• Usa gomas en vez de cordones.

Vídeo de la técnica de Gomez Noya

Ejemplos de entrenamiento de transiciones

Via: http://www.tritraining.es/

• 55’ de bici (incrementando a lo largo de las semanas hasta máximo 90’) + transición rápida + 6-8 rectas de 100 metros progresivos recuperando al trote suave 1-1, es decir recuperaremos el mismo tiempo que el invertido en correr los 100m. Si disponemos de tiempo podemos sumar entre 5 y 10 minutos de carrera a pie constante y a ritmo cómodo.
• 55-60’ de bici (incrementando a lo largo de las semanas hasta máximo 75’) + transición rápida + 4-6 rectas de 200 metros progresivos recuperando al trote suave 1-0.75, es decir recuperaremos tres cuartas partes del tiempo invertido en recorrer los 200m
• 60’ (hasta 80’) bici + transición + 200-300m carrera en llano y 3 subidas de 200m trabajando la propulsión. Entiendo por propulsión como tobillo, isquiotibiales, glúteo impulsan el cuerpo hacia arriba para superar la pendiente. Bajando trote suave hasta el llano donde haremos otros 80-100m en llano antes de subir de nuevo la siguiente serie de subida