El ciclismo es un deporte muy exigente físicamente y requiere un adecuada alimentación por eso hoy vamos hablar de algunos consejos para que puedas hacer esta actividad sacándola el máximo partido a través de la dieta mediterránea.
Como sabemos la alimentación diaria influye mucho el rendimiento de los deportistas antes, durante y después, especialmente los ciclistas que pasan muchas horas pedaleando. Así, para superar las pruebas deben tener una dieta adecuada consumido alimentos de origen mediterránea
Antes del esfuerzo, la última comida debe ser 3 horas antes de la práctica de ciclismo, para evitar problemas digestivos y falta de energía.
Por ello, se debe tomar un desayuno no muy pesado y rico en glúcidos, como por ejemplo: frutas o zumo, lácteos con miel, cereales, jamón, queso, huevo pasado por agua, café o te.
La dieta mediterránea e rica en alimentos que deben ser consumidos por los ciclistas por eso seleccionamos 4 alimentos que pueden hacer la diferencia.
Muy utilizado el esta dieta, le llaman el oro líquido de nuestra dieta mediterránea, ya que es una grasa natural, saludable, y rica en ácidos grasos polinsaturados como el ácido oleico. Ideal como complemento de alimentación para usar en ensaladas, sopas, platos ya cocinados o purés.
Ajo
Se considerado un alimento medicinal muy utilizado en mediterráneo debido a sus propriedades: limpia las arterías, fluidifica la sangre, reduce el colesterol y la tensión arterial, es diurético, y principalmente refuerza el sistema inmunológico y ayuda a eliminar las infecciones de bacterias, hongos o virus. También ya estudios demuestran que previene la aparición de cáncer.
Aporta energía para mejorar tu recuperación física y rendimiento tras el entrenamiento intenso derivado al efecto anti-inflamatorio. También contiene azufre, un mineral necesarios para fabricar determinadas proteínas y con acción detoxificante en el hígado, y que también te puede ayudar a perder la grasa extra.
Puedes tomarlos crudo o cocinado, pero cocinado pierde la mayor parte de sus propriedades medicinales. Algunos ancianos lo toman por la mañana en vaso de agua por ser un anti-inflamatorio natural.
Avena
Es un cereal muy rico por su aporte de aminoácidos, carbohidratos, fibra y vitaminas del grupo B, que intervienen en el metabolismo de la energía y es revitalizante por su contenido en minerales como el hierro. Puedes tómalo en copos secos tipo muesli o añadir al desayuno con frutas, frutos secos y otros cereales.
Cacao
¿Te gusta el chocolate? Entonces va ser fácil añadir cacao a tu dieta.
El cacao es muy utilizado por los deportistas pues es un alimento rico en grasas vegetales, contiene flavonoides y sustancias con efectos antidepresivos y vigorizantes y que ayudarán a mantener la energía constante durante el pedaleo. El chocolate mas saludable es el negro porque contiene mas cacao, así puedes tomarlos en pequeñas cantidades diariamente. Elige el chocolate que contenga mas de 70% de cacao.
El resto de chocolates contienen otro tipo de grasas que no tan saludables.
Con estos alimentos tao buenos no es difícil tener energía e estar saludable para el ciclismo.
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