La “dieta milagro”- aprende a reconocerla

¿Qué es una “dieta milagro”?

Regresas de vacaciones con 4 kilitos de más, o terminan las fiestas y te has pasado.  Necesitas una solución rápida que te devuelva a tu peso cuanto antes…. ¡Que tentación! Cuando quieres bajar esos kilos que has subido durante algunos meses, lo más tentador es recurrir a algún método que prometa resultados rápidos y sin pasar hambre.  Actualmente los medios están llenos de promesas en cuanto a dietas para la pérdida de peso.  Testimonios de “expertos” que no tienen base científica pueden confundir al más informado.  No te dejes engañar.  Si una dieta o producto suena demasiado bueno para ser verdad, lo más seguro es que no funcione.

Hasta la fecha no existen pastillas que “quemen grasa” ni productos que “aceleren” tu metabolismo por sí solos.  Tampoco necesitas una dieta depuradora o de limpieza o desintoxicación.  La clave está en el balance de energía: comer menos calorías de las que gastas. Y lo mejor es hacerlo lentamente, por ejemplo:

• Gasto en calorías diario aproximado de una mujer: 1800
• Déficit de calorías recomendable diario: 500
• Total de déficit en calorías en una semana: 3500
• Pérdida real de grasa corporal por semana: 500 gramos

Cuidado con las dietas con características como estas:

Pérdida de peso rápida

Perder más de medio kilo por semana te predispone a volver a ganar el peso predido rápidamente.  Perderás músculo, hueso y agua, en lugar de grasa.

No necesitas hacer ejercicio

Una dieta que promete resultados sin actividad física será un fracaso a largo plazo.  Lo ideal es que hagas del ejercicio un hábito en tu vida, realizando alguna actividad que te guste, durante 30 a 60 minutos casi todos los días.

Cómer un sólo alimento o eliminar alimentos de la dieta

Las dietas que se basan en comer un solo alimento o grupo de alimentos durante un tiempo resultan aburridas, monótonas y difíciles de seguir.  Además son deficientes en nutrientes esenciales.

La pregunta que debes hacerte:

Cuando veas un plan de alimentación para perder peso debes preguntarte “¿Puedo comer así por el resto de mi vida?” Si la respuesta es no, el plan no es para tí, es una soluición temporal que no te ayudará a adoptar hábitos saludables a largo plazo.