Antes de comenzar cualquier dieta para eliminar esos kilillos de más, debemos educarnos en el comer, de nada nos sirve hacer comidas depurativas o de pocas calorías si no respetamos unos horarios entre las comidas, además de realizar alguna actividad física, ya que el ejercicio nos va a permitir la quema de grasas para la obtención de energía. La duración del ejercicio debería estar como mínimo entre 35-50 minutos según el ritmo y la actividad que practiquemos ya que a partir de estos tiempos es cuando el organismo recurre a la grasa para fabricar energía. El ejercicio puede ser cualquiera desde una buena caminata 45-60 minutos, paseos en bici, carrera ligera o cualquier otro que nos guste es importante realizarlo un mínimo de dos veces por semana.
No nos olvidemos de descansar lo justo y necesario, el estrés y la falta de sueño nos hacen comer mal.
En referencia al horario debemos intentar a diario cumplir con desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena. Y sobretodo y lo más importante es que haya un intervalo entre ingesta e ingesta un mínimo de dos horas y media. Esto nos llevará a controlar las raciones de todas las comidas sin tener la sensación de hambre y evitamos el comer con ansiedad”.
El desayuno
Un buen desayuno no quiere decir que sea un desayuno copioso pero sí que nos aporte las energías necesarias para empezar el día. Deberíamos de variarlo a lo largo de la semana para que no nos sea aburrido teniendo como base zumo natural, café, té, cereales, pan (preferentemente integral), jamón york, pavo, aceite de oliva y leche desnatada, podemos también tomar alguna pieza de fruta.
Media mañana
A media mañana podemos decantarnos por una pieza de fruta (la que nos guste) o por cualquier yogur desnatado. No te olvides de tomar algo a media mañana.
Almuerzo
El almuerzo no debe de ser un sufrimiento ya que podemos comer de todo; en su justa medida y de la adecuada forma (no es lo mismo un pescado frito que a la plancha).
Podríamos ponernos una dieta semanal para facilitarnos las cosas:
Lunes: lentejas(sin chorizo), merluza a la plancha, fruta
Martes: ensalada(tomate, lechuga, zanahoria, cebolla, alcachofas..etc) ternera plancha, fruta
Miércoles: crema o puré de verduras(apio, nabo, patata, cebolla, berenjena, puerro como más guste) calamar a la plancha, fruta
Jueves: pasta como más guste al ser posible sin nata, pollo al horno, fruta
Viernes: ensalada, filete de pavo plancha, fruta
Sábado: arroz cocido, huevo frito y filete plancha, fruta
Domingo: repetir el día que más os guste o tomarlo libre pero con moderación.
Merienda
Lo más importante es no olvidarla la podemos basar en una pieza de fruta con una infusión o café. Podemos sustituir la fruta por zumo natural , galletas integrales o por embutido de pavo o yogur desnatado.
Cena
Os proponemos igualmente una pequeña dieta semanal:
Lunes: tortilla, yogur desnatado
Martes: ensalada, pollo plancha, yogur desnatado
Miércoles: huevos duros con atún (lata) y mahonesa sin calorías, yogur desnatado
Jueves: sandwich de pavo(pan integral)fruta
Viernes: pescado al horno,yogur
Sábado: revuelto de trigeros ocn ajos, fruta
Domingo: libre pero con sentido común
Consejos para seguir la dieta
- No te saltes ninguna de las cinco comidas diarias.
- Cumple el intervalo horario
- Haz ejercicio y descansa
- La ingesta de líquidos, preferiblemente agua frente a otras aunque no sean azucaradas (Agua>Light>Refrescos)
Recuerda que si algún día decides darte un homenaje, simplemente vuelve a la rutina al día siguiente.
Adipoblock
Para mejorar la rapidez en la eliminación de grasas, podemos ayudarnos con algún complemento alimenticio, os recomendamos Adipoblock, que es un producto natural con patente IGOB 131, que influye en diversos factores, dos de ellos hormonales:
- Ayuda a reducir la resistencia a la leptina: encargada de reducir el apetito, convirtiendo además la grasa corporal en energía.
- Aumenta los niveles de Adiponectina, evitando el alto nivel de insulina
- Inhibe el GLYCEROL 3-PHOSPHATE DEHYDROGENASE, responsable de convertir los azúcares en grasas.
Ya veréis que perder esos kilitos no os resultará complicado.
Jesús Díaz Ríos, colaborador de SaludFarmacia, farmacéutico y Máster en dietética y Dietoterapia Universidad de Valencia.
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