La importancia de dormir bien

Hay tres pilares para poder lograr un cuerpo fitness: comer adecuadamente, entrenar al máximo y descansar bien. Muchos se olvidan de este último punto y es que tener una buena noche de sueño tiene diversos beneficios en la salud. Para comenzar, mejora el buen humor y reduce el estrés. También ayuda a mantener un peso saludable, porque regula el hambre, y mejora el aspecto de la piel. En general dormir le hace bien a todos pero es algo fundamental para nosotros que nos ejercitamos.

Una buena noche de sueño ayuda a prevenir lesiones y ayuda a tener un buen rendimiento físico. Pero no solo eso. Durante el sueño se genera bastante actividad anabólica y es el momento en el que los músculos crecen más. Se produce el 80% de la actividad de la hormona del crecimiento, la cual se encarga, entre otras cosas, de las actividades de aumento y reparación de los músculos. La hormona no funciona de manera regular, sino solo mediante impulsos, la mayoría de los cuales comienzan después de los sesenta o noventa minutos de haber conciliado el sueño.

Debemos darle prioridad al sueño si es que queremos que nuestros músculos se regeneren luego de las distintas sesiones de entrenamiento que tenemos. A mayor tiempo e intensidad de ejercicio, se requieren más horas de sueño. Algunos deportistas necesitan alrededor de 11 a 13 horas diarias para poder rendir bien al día siguiente, pero a otros les basta con el promedio de 7 u 8. Todo depende de la exigencia de la rutina de cada uno.

Consejos para dormir bien

Si quieres conciliar el sueño rápidamente, poder descansar sin interrupciones y sentirte renovado cuando despiertes por la mañana, sigue estos consejos:

• Evita la cafeína: esta sustancia despierta al organismo y aviva la sensación de alerta, debido a que elimina del cuerpo minerales como el calcio, el magnesio y el potasio, los cuales promueven la relajación y el sueño.
• No consumir bebidas alcohólicas: consumir alcohol interfiere con la fase REM del sueño (Rapid Eye Movement), la cual es vital para tener un buen descanso mental. Eso por ello que uno experimenta irritabilidad y fatiga después de una noche de fiesta.
• Contar con una cama cómoda, de lo contrario la mala postura interferirá con el descanso.
• Establecer un horario fijo de sueño: Acostarse y levantarse a la misma hora ayuda a establecer un reloj biológico.
• No ejercitarse antes de dormir. Ni tampoco ver televisión, jugar videojuegos o estar pegado al celular. Todo esto ocasiona que los niveles de alerta y actividad aumenten, lo cual retrasa el sueño.

Así que ya sabes. Tal vez no haz estado logrando los resultados que querías en el GYM por no estar descansando bien. De nada vale que tanto te esfuerces en tu dieta ni entrenando si no vas a hacer lo más importante que es descansar.