La mejor manera de evitar las novatadas en el running

Seguramente esperas ver un post que te explique todos los pecados capitales de los runners novatos (y no tan novatos) y aunque intentaré más o menos resumir esas cosas que te pueden haber pasado (o no) en un entrenamiento o en una carrera, al final de todo lo que realmente importa es la experiencia, porque está claro que para no cometer errores tienes que haberlos cometido una o incluso varias veces, a pesar de que eso suponga pasar un mal rato, un runner nunca escarmienta en cabeza ajena…

Las novatadas más frecuentes en el mundo del running

Correr con demasiada ropa

Sales a correr pensando que va a hacer frío y en realidad te encuentras con un clima muy agradable, o incluso con esa temperatura más o menos fresca, pronto descubres que te agobian las prendas. Lo creas o no es algo muy normal, y que le ha pasado a prácticamente todos los corredores.
En un entrenamiento la solución puede ser llevar siempre una mochilita donde colocar el cortavientos o prenda que nos sobre, en una carrera el tema se complica algo más y debemos ser conscientes antes.

No untar con vaselina las zonas sensibles

Rozaduras y ampollas suelen ser enemigos declarados de los runners, una ampolla en la planta del pie, o una rozadura en los pezones o ingles puede hacer que una carrera plácida acabe siendo un tormento, o incluso un entreno, como después de él deberán pasar unos días hasta recuperarte, el tormento (los runners parecemos masocas) se puede prolongar un poco más.

No ir al baño antes de correr

Siempre hay que ir vacío en este sentido antes de correr, personalmente me he encontrado con esa sensación de tener la vegija a punto de estallar, y eso en plena carrera es horroroso.

No desayunar antes de una carrera

Correr en ayunas no siempre es algo malo, depende de cada persona, pero en una carrera estoy convencido de que es algo que nos ayudará a rendir mejor y a que no nos dé una pájara.

Creer que la música te hará competir más rápido

No tengo nada en contra de los que corren con música, de hecho a mí me gusta entrenar con ella, pero reconozco que en carrera la concentración debe ser mayor, y a veces el ritmo de alguna powersong puede ser contraproducente.

Comenzar la carrera excesivamente rápido

Arrancada de caballo y parada de burro. Lo mejor es comenzar más suave y a medida que vas avanzando mejorar el ritmo, si es necesario finalizar con un sprint… pero no comenzar con el sprint y acabar arrastrándote o en el peor de los casos abandonando, por haber abusado de tus fuerzas.

No descansar lo suficiente

El descanso es importante para que todo salga bien, sobre todo antes de una carrera de larga distancia como puede ser un medio maratón o un maratón…

No realizar estiramientos antes y después de correr

Hay que estirar antes y después de practicar ejercicio, es bueno para las articulaciones y estaremos preparándola para soportar lo que nos echen, igualmente después. Aunque hay algunos atrevidos que no lo hacen nunca, es algo fundamental.

Ir en bici (si no estás acostumbrado) antes del maratón

Si no estás habituado a ir en bici o a usar la bicicleta estática en tus entrenamientos, pero decides un par de días antes de una carrera probar, entonces puede que estés cometiendo un error, aunque en carreras cortas puede ayudar a mejorar tu potencia.

No beber del habituallamiento

Otro error es el de no agarrar la botella del habituallamiento, piensa que te ayudará a hidratarte, prueba de beber sorbos pequeños (por aquello del temido flato).

Tirarse todo el agua por encima

Tirarse todo el agua de la botella encima, mientras vas corriendo, puede suponer un riesgo que se puede traducir en un aumento de peso, bolsas de aire que se transforman en flato, etc. a menos que haga un calor irritante, siempre hay que hacerlo con precaución.