La pérdida de peso eterna, cuestión de: ¿dieta o ejercicio?

Tanto la dieta y el ejercicio ayudan a perder peso, pero es el tipo de apoyo que hace la diferencia crítica.

¿Qué tiene más importancia cuando se trata de perder peso, la dieta o el ejercicio? Vamos a echar un vistazo al sentido común en la pregunta más frecuente sobre la pérdida de peso.

Hacer dieta marca una diferencia crítica en la pérdida de peso

Hay mucho que decir acerca de la teoría detrás de la dieta, simplemente por la restricción de calorías, bajar de peso. Es una cuestión de matemáticas. Recorte 3500 calorías, perder una libra de grasa. (O cortar 7700 kcal, perder un kilo de grasa, para los que prefieren el sistema métrico decimal.) El principio es muy sencillo, el conteo de calorías no es real.

Digamos que usted pesa 220 libras / 100 kilos. Usted tiene especial inclinación para las patatas fritas. No se puede comer sólo una, siempre se come toda la bolsa de papas fritas, las 1400 calorías. Tenga en mente que debe hacer algo para quemar esas calorías, o de lo contrario las acumulará.

Puesto que usted pesa 220 libras / 100 kilos, no se va a hacer un entrenamiento de alta intensidad, pero los entrenamientos lentos tambien queman grasa, ¿verdad? Sólo hay que ejercer el tiempo suficiente para quemar esas sabrosas patatas fritas que le gusta comer.

¿Cuánto tiempo tarda una persona que pesa 220 libras / 100 kilos en quemar 1400 calorías a un ritmo pausado en una máquina elíptica? Los medidores de calorías en máquinas elípticas son notoriamente poco fiables. ¿Cómo se establece la tensión en la máquina hace una gran diferencia, al igual que si lo hace el entrenamiento de intervalo, pequeños momentos de actividad física intensa en medio de una rutina más larga. Sin embargo, si usted pesa 220 libras / 100 kilos, puede quemar 1400 calorías en dos horas o menos, incluso si se trabaja muy lentamente.

Eso es dos horas de ejercicio cada vez que come una bolsa de patatas fritas, o dos trozos de tarta, o cuatro piezas de pollo frito, sin recompensarse con aún más comida después de hacer el entrenamiento, y sin dejar de completar la rutina de ejercicios. Si le gusta comer, tiene que hacer ejercicio varias horas al día, para perder peso. Pero vamos a suponer que usted está realmente disciplinado.

Necesitamos comer menos calorías para bajar de peso, pero ¿cómo sabemos realmente las calorías de los alimentos?

Supongamos que usted es una persona de dieta disciplinada que no se va a comer un pastel o una bolsa entera de patatas fritas o un cubo de pollo frito con papas fritas. Usted sabe que está comiendo demasiado, pero ¿sabe cómo se pueden contar las calorías?

Contar calorías implica sitios web, bases de datos, manuales y matemáticas, incluso pesar su comida. Echando solo un vistazo a lo que come no funciona bien. Necesita usar tazas de medir y escalas para saber la cantidad de alimentos que está comiendo realmente. Una vez que se tome la comida, necesita buscar el contenido de calorías y hacer los cálculos que indican el número de calorías que ha ingerido.

Vamos a suponer que está dedicado, y que puede hacer el trabajo intelectual de seguimiento de sus calorías. Sus amigos que no hacen dieta y sus familiares esperan pacientemente para comer mientras usted está midiendo su comida. Entonces, el problema es que todos los sitios web, bases de datos y manuales pueden representar de 25 a 35 por ciento de diferencia. El contenido de humedad de los alimentos hace una gran diferencia en el número de calorías que contiene. Las etiquetas no son siempre exactas. Usted podría estar comiendo demasiadas calorías para perder peso o demasiadas pocas para evitar el hambre a pesar de todos sus esfuerzos.

Moverse por el problema de conteo de calorías

Hay un par de maneras de evitar el problema de contar calorías. Una de ellas es ir a una de las dietas con restricción de macronutrientes, una dieta que restringe la proteína o una dieta que restringe la grasa. El problema con este tipo de dietas es que tienden a ser insostenibles.

Otra forma de evitar el problema de conteo de calorías es dejar que un centro de dieta haga el conteo de calorías por usted. Si usted tiene demasiado sobrepeso, el camino correcto a seguir, es mantener el programa. Cuando las instrucciones para cenas congeladas de pérdida de peso dicen que se puede complementar la comida congelada con una ensalada, por ejemplo, no significa que pueda tomar una ensalada con tocino y pollo frito con queso extra y tres tazas de aderezo. Los programas de pérdida de peso supervisados ​​suelen hacer mucho mas por usted.