Laif in Lux: En forma con Mandy 1

Por Mandy desde LuxemburgoLAIF IN LUX - MoDa - IdIoMa(S) - CliMa - eVeNtOs - CoMiDa - LAIF IN LUXComo típica resolución de año nuevo decidí ponerme en forma, por enésima vez. La diferencia es que ahora vivo con mi novio, quien también está en plan "quiero ser aún más mino y tener un six-pack", por lo que me es más viable mantenerme motivada teniendo a alguien que apañe mis esfuerzos y que me levante en momentos de debilidad (como cuando me digo "no tengo tiempo para hacer ejercicio", "estoy cansada", etc.). Empecé esta travesía buscando tutoriales y videos por internet, probando distintas rutinas de ejercicios en YouTube, hasta que llegué al los DVD´S de la entrenadora norteamericana Jillian Michaels. Lo que me llamó la atención de su programa es que, primero, ella es una excelente motivadora. Te va diciendo cosas mientras haces su rutina, más que consejos son frases motivacionales al grano, sin endulzante. Ella te exige y con justa razón: ponerse en forma es mucho más un asunto psicológico que físico.

Empecé con su video "30 Day Shred". Son tres niveles, cada uno se hace por 10 días. Me las sufrí heavy la primera semana, hasta el punto de tomarme un eterno break porque me hice ñaquis mis piernas. Pero ahora estoy devuelta, habiendo aprendido las lecciones de lo que hice mal y cómo hacer (y pensar) mejor mis rutinas.

No hay dolor, no hay dolor, no hay dolor, no hay dolor

Decidí que sería más bloggerístico de mi parte compartir esta travesía en BeBloggera. Daré consejos sobre como ponerse en forma, trataré temas específicos en torno a este proceso, además de publicar mi propio progreso. 

Partimos esta semana 1 con Las REGLAS DE ORO para motivarse a comenzar. Para quienes anden en la misma parada de revolución corporal, sería súper que me sigan semana a semana, me den sus consejos y comenten sus propias aventuras fitness.

¿Se animan con el desafío? ¡Sigan leyendo a continuación!

LAS REGLAS DE ORO para motivarte a comenzar una rutina de ejercios

1) Tener un fitness partner: Ojalá sea alguien con quien vives o ves muy seguido. Sea tu mejor amig@, novi@, colega de trabajo o familiar. Tener por lo menos a una persona en tu entorno con quien motivarse mutuamente. Es más difícil cancelar tu sesión de trote de las 7 de la tarde si sabes que hay otra persona esperando que asistas o, peor, que va a seguir poniéndose en forma y verse estupend@ antes que tú. Además que es más llevadero tener a alguien que entienda por lo que estás psando, con quien conversar tus triunfos y derrotas.

2) Mantener un Calendario/Excel con tus progresos: Es psicológicamente motivante tener un registro visual de tu progreso. A medida que vas ganando destreza física vas a ir queriendo mantener tu calendario lo más lleno posible. Me puedo hacer la lesa todo lo que quiera, pero ver que me ejercité a conciencia solo dos veces la semana pasada me reanima a no desistir y compensar lo más que pueda.

3) Regla de las dos semanas: He leído por ahí que se requieren 10 semanas de esfuerzo continuado para establecer un nuevo hábito. Bueno, puede ser muy cierto eso, pero por experiencia propia me he dado cuenta que las primeras dos semanas son las más críticas cuando de hacerse el hábito de ejercitarse se trata. Típico que comenzamos el primer día dándolo todo, el segundo ya más cansadas y ya el tercero, cuando te duele todo el cuerpo, tiramos la toalla hasta que nos "sintamos mejor". Y eso ESTÁ MAL. Hay que sí o sí perseverar durante las primeras dos semanas, que NADA nos detenga. Que ni el viento, la marea, horas largas en el trabajo, que estoy resfriada, que me llegó la regla, que discutí con mi mamá, etc. Que NADA se interponga en tu camino. Si de verdad tu cuerpo o mente no rinde, EJERCÍTATE DE TODAS MANERAS, pero la mitad del tiempo, o dejas parte de los ejercicios para el otro día. Es mejor hacer ALGO que absolutamente nada y salirse de la rutina que estás tratando de establecer.

4) TODO puedes convertirlo en ejercicio: ¿Estás estudiando un nuevo idioma? ¿Tienes que hacer el aseo en el hogar? ¿Salir a comprar el pan? Aprovecha instancias cotidianas para incorporar más ejercicio en tu vida. Sal a buscar el pan caminando, toma las escaleras y no el ascensor en el trabajo, bájate dos estaciones antes de llegar a tu casa y camina. Propone hacer el aseo en tiempo récord y trapea esos pisos como nunca antes y ejercita esos brazos y esa espalda. Yo aprovecho de aprender francés con mi iPhone y salgo a caminar por lo que dura cada lección (20 minutos aproximadamente).

5) Practica la VISUALIZACIÓN MENTAL. Ármate un mantra y una imagen o varias a las cuales acudir mentalmente en momentos de debilidad. Cuando te duele todo, cuando encuentras escusas con las cuales no ejercitarte, ese es el momento en que imaginas esos pantalones que tanto te gustan, ese top ajustado o sin mangas que amaste en una revista. Mis mantras favoritos son "El Dolor es solamente temporal" y "No es dolor, es tu cuerpo luchando por ser mejor". También me visualizo usando pitillos sin el rollito regalón que se me desborda por la cintura.

6) No te vayas al porquis con una dieta estricta al comienzo: NO FUNCIONA (lo sé, por experiencia). Mejor opta por cambiar uno o dos hábitos alimenticios a la semana. Si cumpliste una semana, avanza a la siguiente cambiando otro. Siempre con moderación. El día en que tengas una dieta vegana/comida cruda 100% natural llegará.

Ej.: Primera semana, solamente toma agua. Nada de bebidas o jugos, ni siquiera los "naturales light". Es uno de los cambios más fáciles que puedes hacer al comienzo, cuesta 0 dinero y vas a notar beneficios tempranamente. Consume agua aún cuando no estás sedienta (la sed es señal de deshidratación, o sea, ya estamos mal si llegas a sentir sed). Toma un pequeño vaso antes de cada comida y al levantarte en la mañana.

7) Estiramientos, estiramientos, estiramientos: Si no los haces pos ejercicio vas a sufrir y rápidamente te desmotivarás a los pocos días. Yo cometí ese error cuando comencé mi sesión con los DVDs y me tuve que tomar varios días para poder recuperar el movimiento en mis piernas. Mal. Mis favoritos son una rutina de aproximadamente 10 minutos (que ya me sé de memoria).

8) TODO EJERCICIO sirve: Busca el tipo de ejercicio que se acomode a tu estilo de vida y tu cuerpo. Yoga, Pilates, El Caño, prepararse para una maratón como lo hace mi novio, seguir rutinas en YouTube (mis favoritos por lo práctico). Todo sirve, lo principal que sea una rutina que puedes realizar, aunque sea con esfuerzo. Si sientes que mueres y no puedes hacer todos los ejercicios, entonces NEXT. Tienes que tener ganas de hacer tu rutina, no pavor/ganas de vomitar.

SEMANA 1 Mandy

Cifras

Peso: 68 kilos.

Peso ideal: 55 kilos (como los tenía a los 22 años).

Resistencia al trotar: 5 minutos, apenas.

Resistencia al trotar ideal: 20-30 minutos, sin quedar como estropajo.

Rutina de Ejercicios

30 Day Shred, Level 1. By Jillian Michaels. 

Caminata diaria de 20 minutos.

Dieta

Como de todo, con moderación, y trato de incorporar más verduras sin cocción (ensaladas) y smoothies. Solamente tomo agua. Ya no como carne roja.

¿Se motivan a ponerse en forma con Mandy?
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