Las claves del entrenamiento base en el ciclismo

Durante el invierno hay un parón generalizado de marchas y pruebas competitivas de ciclismo, tanto de montaña como de carretera. Por este motivo muchos ciclistas aprovechan este período del año para realizar el entrenamiento de base. Vamos a ver en qué consiste y cómo realizarlo.

En qué consiste la base

La base no es más que un entrenamiento con el que se pretende que el organismo del ciclista sea más eficiente cuando se practica ciclismo. - piopialo          

Esa eficiencia sobre todo se va a basar en el consumo de oxígeno y de grasas, y va a proprocionar los cimientos necesarios para poder afrontar toda una temporada. Para poder mejorar la eficiencia del organismo en cuanto a consumo de oxígeno y en cuanto a utilización de las grasas como combustible este entrenamiento tiene que realizarse en torno al 70-75% como máximo de nuestra frecuencia cardíaca máxima.

Cuanto tiempo y cómo se realiza la base

Generalmente la base suele constar de 3 meses de duración, si nos ceñimos a los entrenamientos clásicos. En el libro Planifica tus Pedaladas, de Chema Arguedas, vienen muy bien explicados todos los conceptos.

Según la planificación que propone Chema Arguedas, la base constaría de 3 meses de duración en los que nunca se va a superar el 80% de la frecuencia cardíaca máxima. Durante este período de entrenamiento se empezará con intensidades muy suaves, de entorno al 60-65% y se irá aumentando progresivamente hasta alcanzar ese máximo del 80%.

Rodando a esas intensidades se consigue que el organismo utilice en mayor proporción las grasas como combustible, y además también se produce una capilarización a nivel muscular. Como se crean nuevos vasos sanguíneos en los músculos, llegará más cantidad de oxígeno a éstos, por lo que el rendimiento aumentará.

La base va a proporcionar los cimientos necesarios para que un ciclista, ya sea profesional o aficionado, pueda afrontar con garantías una temporada completa.