Las reglas de alimentación que sigue Bradley Wiggins

Las reglas de alimentación que sigue Bradley Wiggins son orientadas en el marco de Nigel Mitchell quien es parte del Instituto Ingles de Deporte, Mitchell se encuentra encargado de los criterios alimenticios que deben seguir todos los ciclistas británicos.

Nigel Mitchell dice: “Cada cuerpo es distinto, y la dieta debe adaptarse a los criterios deportistas de cada uno, en el caso de Bradley tratamos de mantener una mezcla de hidratos de carbono y macro nutrientes necesario para promover la recuperación muscular”.

Las reglas de alimentación deben ser flexibles para que pueda adaptarse a cada ciclista

Hidratación

Mantenerse totalmente hidratado es muy importante en la competencia, actualmente en el mercado se puede conseguir bebidas deportivas que son ricas en sodio y nutrientes que se suelen perder en la sudoración.

Mantenerse hidratado ayuda a mantener los niveles adecuados en la sangre.

Alimentación previa

El desayuno es algo imprescindible para la alimentación de los deportistas, desayunar mantiene los niveles de azúcar en la sangre de manera equilibrada, mantener un buen nivel de azúcar en la sangre ayuda a preservar el glucógeno muscular

Mantener una buena combinacion de proteinas ligado con buenos niveles de carbohidratos ayuda a liberar la energia adecuada

Suficiente proteína

La proteína es importante para los aminoácidos, se recomienda consumir dos litros de leche al día, es muy barata y contiene altos niveles de calcio y minerales, también se recomienda una capsula de aceite de linaza la cual es muy rica en omega tres, seis y nueve

Bradley Wiggins mantiene las reglas de alimentación de manera flexible

Durante la carrera

La alimentación que es dirigida a los ciclistas debe mantener en las últimas etapas el consumo de barras energéticas, los alimentos sólidos son importantes para largas carreras que requieren un alto desempeño.

Las barras energéticas ayudan a mantener el metabolismo adecuado para la competencia

Recuperación

Una carrera larga exige entrenamientos duros, el cuerpo necesita un intervalo de recuperación antes de la carrera y después de la carrera, los músculos también necesitan días de descanso para volver a la normalidad.

Es necesario mantener una adecuada recuperacion luego de ejercer la compet

Comer regularmente

Es necesario mantener las tres comidas principales con pequeñas meriendas en medio de cada una, si usted está aumentando de peso es necesario revisar que alimento está ingiriendo en el momento equivocado, es importante tener una dieta equilibrada con muchas frutas y verduras.

Las tres comidas al dia junto a 2 meriendas ayudan a mantener un metabolismo adecuado