Loncheras saludables para tus niños

La inician las clases, y con ello viene el dilema, cómo lograr eso, qué debe incluir la lonchera, realmente estoy haciendo lo indicado, una gran duda se nos viene a la mente, ya que queremos lo mejor para nuestros niños y que a su vez puedan alimentarse bien, ya que están fuera de casa.

¿Qué debe tener una lonchera?

Una lonchera debe contener 3 tipos de alimentos: energéticos, formadores o constructores y reguladores o protectores.

• Energéticos, como su nombre lo dice, estos brindaran energía para realizar diversas actividades, ejemplo: pan, galletas, cereales, etc.
• Formadores, alimentos proteicos de origen animal forman el organismo y ayudan al crecimiento, ejemplo: queso, huevo, pollo, leche, etc.
• Reguladores, aportan vitaminas, minerales y fibras como las frutas y jugos de fruta.

¿Qué evitar en las loncheras?

• No incluyas snacks, piqueos, papas fritas u otros similares.
• Bebidas artificiales o sintéticas como gaseosas o jugos con colorantes.
• Embutidos del tipo hot dog , mortadelas o salchichas que contienen mucha grasa.
• Dulces como caramelos, chupetines.
• Leche porque podría descomponerse ( a menos que sea un envase individual).
• Mayonesa o alguna salsa porque podría descomponerse( opte por los sachets de ser necesario)
  

Consejos

• Lávate bien las manos antes de preparar cualquier alimento.
• Respeta los gustos y preferencias de tus hijos.
• Involucralos en la planifiación de las loncheras. Aquí te damos unos ejemplos, pero también un calendario imprimible.
• Aprovecha a enseñar a tu hijo que alimentos son sanos y que otros no lo son y explícale el porqué.
• Incluye siempre una bebida para evitar la deshidratación.
• Ten siempre presente el factor climático de tu país o ciudad y los recipientes para la preservación de los alimentos.
• Cuida mucho la presentación de los alimentos, puedes mezclar colores para generar mayor interés.

IDEA DE LONCHERA – PRE ESCOLAR – archivo pdF DESCARGAR