Magnesio para nuestro cuerpo

La falta de magnesio es cada vez más habitual en nuestra sociedad.

¿A qué es debido? Generalmente se debe al poco tiempo que tenemos para dedicarle a la cocina. Vivimos vidas estresantes, con poco tiempo y con unos horarios que muchas veces nos impiden comer como necesitaríamos. Por eso cada vez hay más casos de déficit de magnesio. 

Este micronutriente no se encuentra fácilmente en los alimentos fast food y mucha gente opta por este tipo de alimentación por falta de tiempo. Los alimentos que contienen un alto nivel de magnesio son los siguientes (por cada 100 gramos):

• Sésamo = 347 mg.

• Trigo = Entre 336 mg del germen hasta 147 mg del grano.

• Anacardos y almendras = 250 mg.

• Harina de soja y levadura de cerveza = 230 mg.

• Pistachos = 160 mg.

• Mijo = 170 mg.

• Arroz integral = 100 mg.

Las cantidades diarias recomendadas (CDR) de magnesio son:

• Bebés = Entre 60 a 125 mg.

• Niños hasta la adolescencia = Entre 200 y 350 mg.

• Adolescentes = Entre 250 hasta 400 mg.

• Hombres = 350 mg.

• Mujeres = 330 mg.

• Embarazadas y lactantes = 450 mg.

• Tercera edad = 300 mg.

Cuando hay carencia de magnesio sientes tristeza, melancolía e incluso depresión. Si te encuentras ante una situación de estrés eres incapaz de reaccionar y además estás todo el día con mal humor y con sensación de estar cansado. 

• Acidez de estómago. Actúa aliviando la acidez.

• Ayuda a prevenir enfermedades cerebrales, ictus, fibromialgia, fatiga crónica y dolores de cabeza.

• Laxante de forma puntual.

Para evitar la falta de magnesio basta sólo seguir una dieta equilibrada y sana o bien tomar suplementos. Así que intenta aumentar en la dieta el consumo de cereales integrales y frutos secos.
Las CDR (Cantidades Diarias Recomendadas) de magnesio son:También suele pasar que tengas pérdidas de memoria pasajeras.

Y en el caso de las mujeres embarazadas puede favorecer la aparición de preeclampsia.Si estás en la menopausia es recomendable tomar cada día con el desayuno una cucharada de sésamo para que la falta de magnesio no contribuya a la aparición de osteoporosis Ten cuidado!La falta de magnesio puede originar problemas cardíacos, incrementa los niveles de colesterol malo y puede generar diabetes.Algunos beneficios del magnesio: