Mala alimentación y entrenamiento principales problemas

Alimentarse de manera adecuada puede ser realmente complicado para algunos, pero las desventajas de una mala alimentación pueden hacer que tantas horas de entrenamiento sean en vano. Es por ello que a continuación en Merkabici tenemos una recopilación de los hábitos alimenticios que sabotean tu rendimiento deportivo, así como los principales problemas causados por una mala alimentación.

Muchos ciclistas desarrollan malos hábitos y tienen una mala alimentación porque no le dedican el tiempo necesario a la nutrición como lo hacen con los entrenos. Al reconocer sus fallas, puede forjar una rutina que garantice una energía óptima en carrera y entrenamiento, así como ayudarlo a desarrollar músculo y perder grasa acumulada

Mala alimentación en el ciclismo ¿Por qué no puedes mejorar?

Para comenzar vamos a incluir los 3 peores hábitos alimenticios que te impiden mejorar arriba de los pedales.

Experimentar en los momentos menos adecuados

Nadie esta diciendo que experimentar con nuevas comidas sea malo, al contrario. El problema es hacerlo el día de la carrera. Ya sea que se trate de una nueva marca de gel que se entrega en el momento del registro o incluso un desayuno diferente al habitual, no hagas nada que no hayas probado en el entrenamiento.

Es probable que esté nervioso y esté presionando su cuerpo con fuerza, así que no ejerza ninguna tensión adicional innecesaria en su sistema digestivo.

Comer demasiado durante la carrera

Los geles son un combustible de acción rápida y debes guardarlos para cuando realmente los necesites cerca del final de un viaje o como un impulso antes de una escalada difícil. Demasiados geles pueden provocar malestar estomacal y, si está entrenando de manera adecuada, debería poder montar la mayor parte con "comida real", que será más fácil de digerir para su estómago.

No ingerir suficientes líquidos

Si ha completado un viaje de más de 90 minutos, o una sesión más corta especialmente intensa, y no va a comer una comida adecuada en una hora, una bebida de recuperación es una buena idea. Si se lo pierde, comprometerá su recuperación y es probable que se sienta hambriento más adelante y se arriesgue a un atracón de azúcar.

Crear hábitos de calidad para evitar la mala alimentación en el ciclismo

Muchos entusiastas del ciclismo realizan recorridos cortos e intensos con un maillot lleno de geles energéticos, como si fueran a colapsar de inmediato, otros se olvidan por completo de la alimentación continua arriba de la bicicleta, especialmente en días largos arriba del sillín, y por supuesto, no nos podemos olvidar de aquellos ciclistas que se alimentan de comida chatarra arriba y abajo de la bicicleta.

Apueste por los alimentos de calidad

Para estos recorridos largos y de baja intensidad, los carbohidratos simples no son suficientes, es importante obtener algo de proteína para prevenir el daño muscular y minerales para reponer los electrolitos perdidos a través del sudor.

Hay varias formas de hacerlo. Puede hacer su propia barra con nueces y frutas secas, si está dispuesto a trabajar y calcular la cantidad de carbohidratos. O puedes comprar una barra energética en la tienda, solo lee las etiquetas con atención porque muchas de ellas están llenas de basura procesada como azúcar blanca.

Dormir bien

Dormir lo suficiente es esencial para cualquier plan de entrenamiento, ya sea físico o mental. Es especialmente importante antes de una carrera o un viaje largo. Comer demasiado tarde por la noche puede interrumpir su digestión y la calidad de su sueño, así que asegúrese de cenar en el momento adecuado.

Carga de carbohidratos

Nuestro cuerpo solo puede almacenar cierta cantidad de energía a la vez, por lo que no hay necesidad de exagerar con los carbohidratos, solo coma una comida completa y bien equilibrada.

Es mejor consumir una comida concentrada en carbohidratos que tenga un índice glucémico (IG) bajo antes de montar. Los carbohidratos que tienen un índice glucémico bajo liberarán energía lenta y constante durante todo el recorrido.

Cuando consume alimentos con alto contenido de grasa, su cuerpo ralentiza la velocidad a la que se vacía el estómago, lo que dificulta que los carbohidratos lleguen a los músculos. Un poco de café puede ponerte en marcha antes de dar un paseo.

Comer algo natural y saludable como una ensalada puede parecer una buena idea antes de un viaje, pero no le proporcionará suficientes carbohidratos y toda esa fibra es difícil de digerir. Una opción más fácil de procesar sería algo así como un batido de plátano.

La avena es una de las comidas favoritas antes del ciclismo. La avena es rica en nutrientes y tiene un IG bajo. La avena se puede aderezar con una serie de ingredientes deliciosos y nutritivos.

Consejos de Oro

• Para obtener los mejores resultados de recuperación ... coma una comida completa y bien balanceada dentro de una hora después de terminar cualquier entrenamiento extenuante.
• No confíe en el hambre como una señal para repostar durante o después de su viaje. Asegúrese de controlar sus niveles de energía dentro y fuera y repostar en consecuencia.
• ¡Tenga en cuenta que todos esos productos con carbohidratos pueden acumularse rápidamente! Y lo harán subir poco a poco de peso

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