Lo más seguro es que nos hemos sentido totalmente adoloridos luego de un entrenamiento duro, los rodillos de espuma ocupan un gran lugar dentro de los masajes ciclistas, brindan una forma efectiva de auto masajearse. Es totalmente recomendado para romper los nudos en los tejidos conectivos circundantes “Fascia”.
Combinar los masajes con ejercicios adecuados puede mejorar nuestro rendimiento postural.
El Dr. David Reavy fundador de la Asociación de Terapia Física en Chicago, Illinois afirma que todo lo que necesita un ciclista es un cilindro de espuma y un poco de tiempo luego de la bici.
¿Cómo utilizar un rodillo de espuma para un masaje?
Los rodillos de espuma no solo deben ser utilizados en la recuperación muscular, un rodillo debe utilizarse de forma diaria, es una valiosa parte del calentamiento, Michael Clark CEO de la Academia Nacional de Medicina Deportiva en Estados Unidos explica que cuando se utiliza los rodillos de espuma antes del ejercicio se aprovechan estos beneficios efectivos
- Recuperación muscular
- Amplitud en los movimientos
- Flexibilidad en puntos sensibles
- Neuroplasticidad muscular
Utilizar el rodillo en el cuello o la zona lumbar
Existe una explicación científica que afirma Justin Russ entrenador de fuerza y entrenador en TriggerPoint que cuando deslizamos el rodillo en la parte baja de nuestra espalda creamos tensión en las fibras “Si hacemos estos movimientos podemos causar mas tensión en la columna, debido a que no se encuentra en su postura neutral, cada vez que usted utilice el rodillo mantenga estable su núcleo”.
Si tienes dolor en el cuello lo más probable es que sea causada por presión en el trapecio, sería buena idea trabajar el musculo que se encuentra en el centro de la espalda y los hombros
Luego de utilizar el rodillo se siente más adolorido
Cuando nuestros músculos están tensionados y apretamos no obtenemos beneficios, a menudo suele ser mejor relajarse. Por ejemplo: Tratar con una contracción los flexores de la cadera puede causar más malestar en otras áreas.
Los flexores utilizan ocho articulaciones, sentir dolor ahí puede perjudicar nuestra movilidad
Deslizar el rodillo demasiado rápido
Pasar el rodillo arriba y abajo muy rápido puede contraer el musculo. Cuando lo hacemos rápido quizás se está perdiendo tratar los tejidos profundos. Trabajar las capas superficiales de la fascia no es lo mismo que trabajar el tejido muscular.
Utilizar el rodillo de espuma en un solo punto
Presionar el musculo por demasiado tiempo simplemente va a causar más dolor, si tenemos un nudo muscular y nos duele demasiado podemos trabajar desde arriba o por debajo de ese musculo.
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