Meditacion para Principiantes para Dormir

Meditacion para Principiantes para Dormir – Si una mente acelerada te mantiene despierto por la noche, la meditación podría ser solo la ayuda para dormir que necesitas. La práctica para calmar la mente se puede hacer a la hora de acostarse, o en cualquier momento durante el día, para ayudar a combatir la fatiga y el insomnio. Al practicar la relajación, cada vez que lo haces, aprendes a liberarte del estrés del día. Piense en ello como ejercitar un músculo que se fortalece con el tiempo. Esto le permite aprovechar el mismo estado de relajación listo cuando es hora de decir buenas noches.

Meditacion para Principiantes para Dormir

De hecho, la meditación, la práctica de calmar o enfocar intencionalmente la mente, crea cambios fisiológicos similares a los que ocurren en su cuerpo durante las primeras fases del sueño. Su pulso se ralentiza, la presión arterial baja y las hormonas del estrés disminuyen. Ser capaz de llegar a ese estado a pedido significa que tendrá un tiempo más fácil a la deriva cuando lo desee.

Hay algunos estilos diferentes de meditación, y la experimentación puede ayudarlo a encontrar el adecuado para usted.

Meditación de atención plena

La forma más popular de meditación, la meditación de atención plena implica simplemente prestar atención a su cuerpo, y nada más. Es posible que se vuelva más consciente del sonido de su respiración o de la sensación del piso debajo de usted, por ejemplo. Si sus pensamientos vagan a su lista de tareas pendientes o algo fuera del momento presente, simplemente observe eso e intente volver a ser consciente sin juzgarse a sí mismo.

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Meditación de concentración

En este tipo de meditación, enfoca tu conciencia en una cosa específica. Podrías concentrarte en la llama de una vela o repetir un mantra en voz alta, como «Estoy en paz». Para algunos principiantes, tener un punto de enfoque es útil para calmar la mente y relajarse por completo.

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Meditación Guiada

En la meditación guiada, escuchas a otra persona que te guía a través de tu práctica de meditación. Un instructor puede decirle que se concentre en relajar los dedos de los pies, luego las piernas, etc., todo el cuerpo. O él o ella podría guiarte a través de imágenes guiadas, pidiéndote que imagines, por ejemplo, una hermosa playa de arena blanca con agua lamiendo la orilla. Las imágenes guiadas también se pueden usar para el rendimiento. Por ejemplo, un atleta podría imaginarse a sí mismo dominando una habilidad técnica, o un ejecutivo podría imaginarse a sí mismo entregando una presentación con confianza. Puede hacer meditación guiada con un entrenador individual, como parte de una clase o mediante una grabación. Para grabaciones, busque en su biblioteca, librería o tienda de aplicaciones local en su teléfono. YouTube.com también ofrece algunas opciones gratuitas.

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La meditación puede tomar algo de práctica para dominar, así que sea paciente. Intente comenzar solo unos minutos antes de acostarse, y trabaje hasta 15 o 20 minutos al día. – Meditacion para Principiantes para Dormir