Menú semanal equilibrado

¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación de menú semanal equilibrado para la semana que viene!

Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?

Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.

Comida

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Ensalada Niçoise Espaguetis al pesto de brócoli Crema fría de pepino Ensalada de escarola, arándanos y beicon Ensalada de arroz

Falafel con escarola y aceitunas Entrecot de ternera con menestra de verduras Rollitos de tortilla mejicana con pollo y lechuga Habas con almejas Brochetas de cerdo con salsa agridulce

Fresas Melocotón Melón Yogur con pasas y nueces Sandía

Kcal: 654

Kcal: 713

Kcal: 595 Kcal: 628

Kcal: 656

Cena

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Ratatouille Ensalada de pimiento Salteado de guisantes con cebolla y ajo Gazpacho con picatostes Carpaccio de piña y jamón

Tortilla de patata y cebolla con pan con tomate Caballa a la mostaza con patata a vapor Lenguado al limón con guarnición de arroz verde Huevos rellenos ligeros Tostada con atún en conserva, rodajas de tomate y olivada

Mousse de limón Requesón con miel Yogur Cerezas Nectarina

Kcal: 567

Kcal: 517

Kcal: 497

Kcal: 452

Kcal: 485

Para completar las 5 comidas del día:

Desayuno  Café con leche + Muesli con fruta fresca

Media mañana Creps de jamón y queso + batido de sandía y limón

Merienda Yogur natural + frutos secos

¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!