Menú semanal equilibrado

¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación de menú semanal equilibrado para la semana que viene!

Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?

Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.

Comida

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

 Lasaña de calabacín y Ricotta  Judía perona con tomate Gazpacho de sandía Ensalada de espinacas y salsa de yogur Ajoblanco

Pollo al horno  Salteado de lentejas y verduritas  Arroz integral con rape  Spaghetti con puerro y salmón ahumado Garbanzos con espinacas

 Nectarina  Cuajada con frutos secos  Yogur natural con miel  sandía  Yogur

Kcal: 616

Kcal: 604

Kcal: 650 Kcal: 620

Kcal: 673

Cena

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

 Ensalada de melón  Puré de patata Brochetas de tomates cherry y queso de cabra  Crema de col  Ensalada de tomate y aguacate

 Sardinas al horno con pan con tomate  Tortilla de pimiento verde Alitas de pollo al horno con limón con patata al horno  Filete de ternera a la brasa Tostada con tortilla de berenjena y queso tierno

Yogur  Paraguayo plátano  Yogur Ciruelas

Kcal: 490

Kcal: 511

Kcal: 500

Kcal: 403

Kcal: 500

Para completar las 5 comidas del día:

Desayuno  Bol de kéfir con muesli y fruta fresca

Media mañana  Té frío con menta + Tostadas con aguacate y dados de tomate

Merienda  Café con leche + Bizcocho casero

¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!