Menú semanal equilibrado

¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!

Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?

Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.

Comida

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Ensalada multicolor con frutos secos Tomates rellenos de ensaladilla rusa Milanesas de calabaza al horno Ensalada de pasta Wok de tallarines y verduras con salsa teriyaki

Macarrones gratinados con tomate y atún Trucha a la brasa con patatas y chimichurri Guisado de lentejas con quinoa Burritos mexicanos de pollo y verduras Berenjenas rellenas de carne

Fruta Fresas con queso mascarpone Fruta Mousse de mandarina Tarta de queso con gelatina de frambuesa

Kcal: 654 Kcal: 696 Kcal: 584 Kcal: 637 Kcal: 650

Cena

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Crema de espárragos verdes con picatostes Pisto de calabacín en barquita de pimiento verde Sopa de cebolla con queso Emmental Croquetas de boletus con bechamel Ensalada de brotes y habas de soja con tostadas de centeno

Quiche de setas y jamón serrano Tosta integral con revuelto de huevos y gambas al ajillo Canapés integrales con pavo ahumado y queso fresco Tortilla de calabacín con tostadas de espelta Sashimi de salmón

Cuajada Yogur Fruta Fruta Flan de té

Kcal: 593

Kcal: 579

Kcal: 533

Kcal: 605

Kcal: 623

Para completar las 5 comidas del día:

Desayuno Galletas de copos de avena con un vaso de leche + Fruta o zumo exprimido

Media mañana Tostada integral con tomate y huevo duro / Tostada de tomate y atún

Merienda Bizcocho casero de frutos secos y sésamo negro

¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!