Menú semanal equilibrado

¡Nuestro equipo ha elaborado una planificación semanal equilibrada para la semana que viene!

Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?

Nota: En el caso de leer este artículo con un móvil recomendamos hacerlo en horizontal para una mejor visualización.

Comida

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Gazpacho andaluz con picatostes Ensalada de pasta y frutos secos Ensalada de remolacha Verduras salteadas con setas Coca de recapte con escalibada

Filetes de merluza rebozada Huevos rellenos con atún y mahonesa Hummus con tostadas de pan integral Arroz integral con pavo Gambas al pilpil con tostaditas integrales

Arroz con leche Yogur Fruta Fruta Queso fresco con miel

Kcal: 647 Kcal: 688 Kcal: 537 Kcal: 650 Kcal: 635

Cena

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Pastel de coliflor con tostadas integrales Calabacín al horno relleno de pisto Sopa con fideos y verduras juliana Ensalada verde con espárragos y nueces Ensalada con aguacate y jamón cocido

Habas con jamón serrano Cordero con cuscús Pechugas rellenas de jamón y queso Lenguado al horno con patatas Tortilla con “pan tumaca”

Yogur Fruta Yogur Fruta Gelatina casera de fresas

Kcal: 580

Kcal: 525

Kcal: 524

Kcal: 431

Kcal: 522

Para completar las 5 comidas del día:

Desayuno Tostadas con aceite de oliva, aguacate y frutos secos + Fruta + Té verde

Media mañana Galletas integrales de avena con batido de manzana

Merienda Yogur y una pieza de fruta

¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!