Métodos para mejorar la memoria (II)

Como continuación del anterior artículo, sigo dándote los mejores y consejos y pautas a seguir para frenar el métodos para mejorar la memoria deterioro de la memoria que nos puede ocurrir conforme pasa el tiempo.

No olvides que, si bien es normal que los procesos mentales de nuestra memoria se deterioren, podemos lograr mitigar dicho empeoramiento e incluso volver a fortalecer nuestra memoria. Te aconsejo que sigas leyendo estos consejos importantes:

4. Hacer ejercicio mejora indiscutiblemente la recuperación de tu memoria

Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio regular puede mejorar la recuperación de la memoria. En los adultos mayores, incluso han demostrado que el fitness retrasa el declive de la memoria.

En particular, estos estudios muestran que el ejercicio aeróbico (andar, correr, subir escaleras, bicicleta, etc…) mejora la memoria espacial y la memoria a medio y largo plazo. El ejercicio regular ha demostrado mejorar las capacidades cognitivas más allá de la memoria.

No me cansaré de repetir que nunca dejemos de hacer ejercicio físico. El ejercicio activa la circulación corporal por lo que es un remedio excelente y a nuestro alcance para impedir que los tejidos, y en especial el cerebro, se degeneren. Una corteza cerebral en buen estado será mucho menos propensa a sufrir procesos degenerativos como por ejemplo el Alzheimer.

5. La goma de mascar (masticar chicle) hace que los recuerdos estén mejor consolidados

Otro método fácil de probar que mejora tu memoria es masticar chicle al mismo tiempo que aprendes cosas nuevas. Hay investigaciones contradictorias sobre este tema, pero un estudio publicado el año pasado mostró que los participantes que completaron una tarea de recuperación de la memoria eran más precisos y tuvieron mejores tiempos de reacción si masticaban chicle durante el estudio.

Una de las razones de que la goma de mascar puede afectar nuestra recuperación de la memoria es que aumenta la actividad en el hipocampo, un área importante del cerebro para la memoria.

6. Dormir mejor consolida mucho más tus recuerdos

El sueño reparador ha demostrado ser uno de los elementos más importantes que favorecen una buena memoria. Durante el sueño tiene lugar la mayor parte de nuestro proceso de consolidación de la memoria, pero si no se duerme bien tendremos que luchar y sufrir para poder recordar las cosas que hemos aprendido. Incluso una breve siesta puede mejorar la recuperación de la memoria, un breve sueño ayuda a nuestro cerebro a consolidar los recuerdos.

Te animo que que descargues y pruebes mi Método Adiós a Los Olvidos, en el que he incluido y desarrollado estos y muchos más elementos clave para que mantengas una memoria fresca y lúcida.

Muchas investigaciones indican que cuando la memoria se registra por primera vez en el cerebro, en el hipocampo, es “frágil” y se olvida fácilmente, sobre todo si se le pide al cerebro memorizar posteriormente más cosas. Dormir una breve siesta, al parecer, empuja recuerdos a la neocorteza, el área cerebral “de almacenamiento permanente”, lo que impide que el recuerdo sea “sobrescrito”.