No más rampas ni calambres musculares

Un calambre es una contracción  dolorosa e involuntaria de uno o varios músculos.

Duran apenas unos segundos pero suelen ser muy molestas, y pueden darnos durante el día, al hacer un esfuerzo muscular, mala postura, movimientos bruscos, cansancio,  o cuando estamos acostados.

Hay que tener cuidado cuando duran más de 10- 15 segundos ya que pueden derivar en una contractura aguda. 

Son habituales a partir de los 50 años y aún más pasados los 60. 

¿DÓNDE SE PRODUCEN? 

Se originan en los muslos (delante y detrás), en las pantorrillas y en las plantas de los pies, haciendo que los dedos queden en garra.

LAS CAUSAS

Se asocian con baja hidratación muscular, dietas pobres en potasio y magnesio, trastornos renales y tiroideos, abuso de alcohol, embarazo, menstruación, y postoperatorios.

¿QUÉ HACER CUANDO APARECEN?

El dolor que causa y la sensación de inmovilidad en la zona afectada se puede eliminar rápidamente con un masaje, o estirando el musculo  con suavidad, y  aplicar calor en la zona enrampada para relajar la musculatura.

Además de  tomar precauciones como una dieta adecuada.

¿QUÉ COMER O BEBER?

Alimentos

 Ricos en vitamina B2, para aliviar la tensión  y el dolor muscular; riñones, yogur, queso, germen de trigo, mejillones, pollo, pavo, y pipas de calabaza.

Ricos en calcio, para mejorar el trabajo muscular; leche, yogur, queso curado, pescado con espinas (sardinas o salmón enlatado), berro, brécol, almendras, aguas minerales ricas en calcio, y tofu de soja.

Ricos en magnesio, necesario para la función normal del calcio en la contracción muscular; germen de trigo, cereales integrales,  frutos secos, pipas de girasol, acelgas, albaricoques secos,  algas marina, tofu y salsa de soja.

Ricos en potasio, plátanos, naranja, sandia, soja y patata.

Ajo y jengibre para estimular la circulación sanguínea.

BEBIDAS E INFUSIONES

Beber agua y bebidas isotónica  antes y después del ejercicio.

ACTIVIDADES COTIDIANAS

Hacer ejercicio aeróbico; caminar, montar en bicicleta sin hacer esfuerzos. 

Antes y después del ejercicio estirar los musculos de forma progresiva.

Dormir de lado en posición fetal, con las piernas flexionadas, y con ropa de cama que no pese.

REMEDIOS NATURALES 

TÓNICO PARA LOS CALAMBRES 

VIA EXTERNA

40 g de menta

40 g de melisa

40 g de romero

30 g de árnica

20 g de hipérico

750 ml de alcohol de farmacia

PREPARACIÓN

1. Vamos hacer una maceración con todas las plantas y alcohol de farmacia.
2. En un bote incorporamos todas las hierbas y añadimos el alcohol.
3. Cerramos y dejamos reposar en un sitio oscuro, agitando todos los días.
4. Dejamos reposar 30 días.
5. Trascurrido el tiempo colamos y envasamos en un bote de cristal.
6. Este tónico servirá para darnos masajes cuando tengamos la rampa.
7. Podemos utilizarlo 2 veces al día.

JENGIBRE

CONTRAINDICACIONES JENGIBRE

Durante el embarazo, y la lactancia

Si toma anticoagulantes

Problemas de hipertensión

Bajo peso

Hemofilia

Problema de corazón

• JENGIBRE

   INGREDIENTES 

  2 g jengibre

  1 taza de agua

  Miel

  PREPARACIÓN

1. Ponemos en un cazo el agua a calentar.
2. Cuando empiece a hervir apartamos del fuego.
3. Añadimos el jengibre y tapamos
4. Dejamos reposar 5 minutos
5. Colamos con un colador de tela
6. Añadimos una  cuchara de miel
7. Servimos bien caliente

MSM
CONTRAINDICACIONES MSM
En algunas personas, el MSM podría causar nausea, diarrea, hinchazón, fatiga, dolor de cabeza, insomnio, comezón o empeoramiento de los síntomas de alergia
No utilizar por mas de 3 meses.
No utilizar mujeres embarazadas, ni en periodo de lactancia.
NECESITAMOS1 cucharadita de MSM (5 g)225 ml de agua1/2 limón Una vez al díaPREPARACIÓN

1. En un vaso de agua disolvemos el MSM
2. Añadimos el jugo de 1/2 limón
3. Tomamos una vez al día

Se puede encontrar también en capsulas en vez de polvo. 

ORTIGA

NECESITAMOS

125 ml de agua1 cucharadita de ortiga3 veces al día
PREPARACIÓN

1. En agua hirviendo añadimos una cucharadita de ortiga blanca.
2. Tapamos y dejamos reposar 10 minutos.
3. A continuación colamos, y no lo tomamos.

CONTRAINDICACIONES

• Hipotensión primeramente (presión arterial baja).
• Alguna insuficiencia de tipo renal.
• Insuficiencia cardíaca, porque puede generar trastornos mayores o interrumpir directamente con algún tratamiento farmacológico establecido.

Este artículo es solamente informativo.  Recuerda; los remedios caseros no sustituyen un tratamiento medico. Se debe consultar a un medico si puedes tomarlos, o si no son contraindicados con alguna patología o tratamiento medico que uses.Os dejo el video.