Nuevas preguntas y respuestas acerca de perder grasa del vientre

¿Quien no ha oído todo sobre la grasa del vientre? Después de todo, "la grasa del vientre" es la palabra clave más usada en exceso en Internet. Sin embargo, en este artículo, que no promueve ningún producto en particular, contiene información que probablemente no han visto antes.

Siempre hay algo nuevo que aprender acerca de la pérdida de peso. Vamos a empezar con una pregunta que casi nunca visto en lanzamientos de productos para bajar de peso, la observación común de que la gente a menudo aumentan de peso, en lugar de perder peso, cuando empiezan a hacer ejercicio de forma regular.

¡Ayuda! Estoy haciendo ejercicio, pero estoy ganando peso en lugar de perderlo. ¿Qué estoy haciendo mal?

El ejercicio da resultados innumerables beneficiosos para la salud, pero la pérdida de peso no es necesariamente uno de ellos. Un estudio encontró que las personas que hacen ejercicio pierden sólo alrededor de un tercio como muchos kilos que se habría predicho mediante la medición de calorías. Unos fisiólogos del ejercicio en la Universidad Estatal de Arizona en Phoenix que llevan a cabo un ensayo clínico para entender la relación entre el ejercicio y la pérdida de peso encontró que en la mayoría de los casos el ejercicio de más resultados en la obtención, en lugar de perder el peso.

Los investigadores de la Universidad Estatal de Arizona reclutaron a 80 mujeres, todos los cuales tenían sobrepeso en diversos grados, ninguno de los cuales habían ejercido en el pasado año. Los investigadores tuvieron las mujeres trabajan fuera en cintas de correr en alrededor de 80 por ciento de su máxima tasa posible ejercicio durante 30 minutos por sesión tres veces a la semana durante 12 semanas.

Al final del programa de ejercicios de 12 semanas, todas las mujeres fueron significativamente más en forma. Sin embargo, el 70 por ciento de las mujeres había aumentado de peso. Además, el peso de estas mujeres ganaron no era nuevo músculo. Era nuevo en grasa, para algunas mujeres, tanto como 10 libras (4,5 kg) de grasa agregan masa durante las 12 semanas que estaban trabajando con fuerza.

Algunas de las mujeres, sin embargo, en realidad perdieron peso durante la intervención de 12 semanas. Echando un vistazo más de cerca a los datos, los investigadores hicieron una observación muy importante. Las mujeres que estaban perdiendo peso al final de las primeras cuatro semanas continuaron perdiendo peso durante el resto del programa. Las mujeres que no estaban perdiendo peso al final de las primeras cuatro semanas tendían a no bajar de peso o incluso para aumentar de peso durante el resto del ensayo clínico.
Estos datos sugieren que es importante comprobar los resultados de su programa de ejercicios después de cuatro semanas. Si usted no está perdiendo peso al final de un mes, usted debe intentar otra diferente.

Mantenerse en el programa equivocado demasiado tiempo incluso puede hacer que aumente de peso. Si ese es el caso, entonces es posible que tenga que perder peso haciendo dieta.

¿Qué hace la diferencia entre el aumento de peso y pérdida de peso en las personas que hacen ejercicio?

La mayoría de las personas aumentan de peso y aumento de peso en forma de grasa, cuando hacen ejercicios de forma regular, por la sencilla razón de que la elaboración de los hace hambre. Ellos comen bocadillos en el camino a casa desde el gimnasio, o que comen porciones más grandes en la próxima comida, o que se recompensan con alimentos para el cumplimiento de sus metas de ejercicio. "Los compensadores de calorías", ya que los investigadores llaman a estas personas, disfrutan de una mejor aptitud cardiovascular como el resultado de trabajar, pero que no pierden peso o perder grasa.

¿Esto significa que algunas personas no deben hacer ejercicio en absoluto?

Algunas personas responden mejor a los ejercicios de resistencia, o levantamiento de pesas, en combinación con ejercicios suaves para mantener la flexibilidad, lo que lo hacen al ejercicio aeróbico intenso.

Preguntas más frecuentes y respuestas acerca de perder grasa del vientre

Hay probablemente más desinformación cree que es hecho en el campo de la pérdida de peso que en cualquier otro ámbito de la educación para la salud. Aquí hay más preguntas que deben plantearse sobre desterrando el vientre, pero no lo son.

¿No es cierto que los pequeños cambios en la dieta, ejercicio, estilo de vida todos suman para mantener la pérdida de peso?

Por ejemplo, ¿es cierto que las personas obesas que caminan una milla (1,6 km) al día puede perder 50 libras (22 kg) en cinco años? ¿No es un hecho que cortar 100 calorías al día de su dieta y añadir a una libra de pérdida de peso en 35 días?

Estas y muchas afirmaciones similares se basan en la vieja idea de que una libra (450 g) de los suministros de grasa 3.500 calorías de energía. Este 50 años de edad, idea simplemente no es verdad. Los 3.500 calorías por libra de medición de grasa se realizó mediante la observación de los hombres en muy baja en calorías y dietas líquidas para sólo unos pocos días a la vez. Por cada 3.500 calorías faltantes en sus dietas, por lo general pierden alrededor de una libra de grasa corporal o la grasa del vientre.
Sin embargo, el cuerpo humano cambia su tasa metabólica cuando se le priva de alimentos. Al reducir los procesos internos y la reducción de la temperatura corporal, el cuerpo utiliza menos grasa. Cuando hacemos el mismo ejercicio todos los días, nuestros músculos se hacen más fuertes, y el proceso de ser más eficientes.

Las personas obesas que caminan una milla por día suelen perder 10 libras (4,5 kg) en 5 años, no 50. Para ellos, es como si una libra de grasa equivale a 17.500 calorías, no sólo 3.500. Pequeños cambios en la dieta y el estilo de vida pueden dar lugar a pequeños cambios en el peso y la grasa del vientre en el corto plazo, pero el cuerpo se ajusta para que la pérdida de grasa y bajar de peso, cada vez más difícil ya que la estancia en la misma dieta o la misma rutina de ejercicios . Casi la única manera segura de perder peso a través del ejercicio es hacer, el trabajo manual duro en una variedad de tareas, y hacerlo todo el día.

Objetivos de pérdida de peso más pequeños tienen más probabilidades de resultar en éxitos ambiciosos, difíciles de alcanzar objetivos de pérdida de peso, ¿no es así?

Dos estudios han encontrado que las personas que deciden perder peso tienen más probabilidades de alcanzar sus metas cuando deciden llegar a un peso ideal, no sólo para "bajar de peso". Hacer un programa de pérdida de peso más "realista" reduce decepción con el programa, pero no se traduce en la pérdida de más peso. La elección de una meta de perder más peso tiene como resultado la pérdida de más peso.

¿Es cierto que cuanto más rápido se pierde peso, más probabilidades hay de ganar de nuevo?

No, una serie de ensayos clínicos encontró ninguna diferencia en los resultados a largo plazo entre las dietas muy bajas en calorías y bajos en calorías. La pérdida de peso a través del ejercicio es tan inusual que se no ha sido bien estudiado.

¿No es cierto que el tener sexo quema 100 a 300 calorías por cada participante? ¿El no tener relaciones sexuales una gran manera de perder peso?

Lo sentimos, el gasto de energía medido científicamente en las relaciones sexuales en promedio 21 calorías por participante, en uno de los pocos estudios que se ha abordado esta cuestión. Hay muchas razones para tener sexo, pero la pérdida de peso no es uno de ellos.

¿No comer más frutas y vegetales aceleran la pérdida de la grasa del vientre?

Lo sentimos, comer más alimentos de origen vegetal, no le ayudará a perder peso, a menos que también comer menos de todo lo demás.