NutriCiencia: Maximiza tu comida preentrenamiento sin suplementación

Hoy hablamos sobre como diseñar un pre-entreno que nos aporte energía y los suficientes nutrientes para rendir al máximo y todo ello sin ningún tipo de suplementación.
En este articulo os mostramos las claves para realizar una comida pre-entreno efectiva y un ejemplo de cómo conseguir estos balances energéticos de alimentos fácilmente accesibles, sin uso de suplementos. Antes de comenzar debemos saber nuestros requisitos calóricos y de macronutrientes que neccesita el cuerpo durante un entrenamiento de fuerza o hipertrofia. Para ello podéis ver este artículo donde os cuento como calcular tus macronutrientes fácilmente.
¿QUÉ COMER ANTES DE ENTRENAR? 
Una comida pre-entrenamiento para musculación debe tener:
- Altas cantidades de Carbohidratos de Alto y bajo índice glucémico.
- Altas cantidades de Proteínas de alta digestibilidad.
- Bajo contenido en grasas, las cuales ralentizan la digestión.
Esta primera alternativa que nos ofrece FitnessTube2014 en su video es esta:


- Cafe solo- Sandwich de pavo y pan integral- Queso fresco batido 0% m.g- Miel- 1 Platano
Quedando una distribución calórica de esta forma:

En el vídeo de mas abajo podréis ver toda la información de cada alimento y porque debemos usar los diferentes tipos de carbohidratos y proteínas. Os aconsejo verlo detenidamente.