Nutrientes y minerales que necesita y por qué

Con el fin de ser lo más saludable posible que usted necesita para asegurarse de que está obteniendo la derecha vitaminas y minerales . El problema que enfrentan la mayoría de las personas que no son del todo seguro de lo que necesitan y lo que es bueno para ellos. De hecho, el término “ vitaminas y minerales ”se ha convertido en una especie de cliché general para algo que es saludable para usted, incluso si no se sabe muy bien por qué.

¿Qué vitaminas se necesitan? 

Cuando se trata de vitaminas sólo hay unas pocas vitaminas que necesita el cuerpo humano, y en cantidades relativamente pequeñas. Cada vitamina le ofrece diferentes beneficios y da a sus necesidades corporales. Por ejemplo, se necesita:

•   Vitamina A : Bueno para la piel sana y buena vista. Deficiencias noche puede causar ceguera .

•   Vitamina K: Ayuda a la coagulación de la sangre, y mantiene los huesos sanos. Demasiado poco puede conducir a problemas de coagulación y los huesos débiles.

•   Vitamina D : Ayuda a construir el calcio de los huesos y los dientes. Si usted no obtiene suficiente vitamina D, entonces se puede desarrollar trastornos óseos como el raquitismo.

•   Vitamina B : Una serie de vitaminas que trabajan juntos para mejorar y administrar el sistema inmunológico. La pelagra y otras condiciones pueden resultar cuando usted no tiene suficiente.

•   Vitamina C : La vitamina C es importante para los tejidos sanos, especialmente en las encías. La falta de causa escorbuto, que era común en el mar más de 100 años atrás.

•   Vitamina E : Un antioxidante que protege contra los radicales libres y sus efectos en el cuerpo. También ayuda a mantener la sangre saludable. Una falta puede causar anemia hemolítica.

Entonces, ¿qué son los minerales?

Minerales no están compuestos orgánicos como las vitaminas son. Ellos son, como muchos observadores se darán cuenta, los elementos de la tabla periódica . Sin embargo, su cuerpo todavía tiene que tener un suministro de estos minerales con el fin de mantener su cuerpo funcionando sin problemas. Por ejemplo, se necesita:

- Hierro: El hierro se utiliza principalmente en la sangre de la hemoglobina. Es también la razón por la sangre es roja. Sin el hierro que experimentará anemia. 
- Calcio: El calcio es el ingrediente principal en los huesos y dientes, sino que también desempeña un papel en las encías sanas. También está relacionada con la vitamina D , y si no obtiene suficiente calcio a continuación, debilitamiento de los huesos es la primera señal. 
- Potasio: Se encuentra en frutas como los plátanos , el potasio se utiliza para regular los impulsos eléctricos en el sistema nervioso, y para mantener la presión arterial dentro de niveles aceptables. La debilidad muscular y fatiga, junto con la presión arterial irregular, provienen de deficiencias. 
- Magnesio: El magnesio juega su parte en el músculo controversia, por lo que asegúrese de que puede flexionar y relajar a voluntad. La falta de magnesio puede conducir a problemas de tendones y fibras musculares hacia abajo de la línea . 
- Fósforo: Junto con el calcio, fósforo trabaja para fortalecer los huesos y mantenerlos sanos. Dolor en los huesos y los dientes es a menudo un signo de una deficiencia.

¿Cuánto es suficiente?

opiniones varían, pero si usted sigue la pirámide de los alimentos y comer una dieta equilibrada, variada, entonces usted debe obtener todas las vitaminas y minerales que necesita.