Operación Bikini/Bañador 2012: LAS SENTADILLAS o SQUATS

¿Cuántos de vosotros no ha hecho alguna vez sentadillas en el gimnasio? ¿No? ¿Estáis seguros? Las sentadillas son uno de los ejercicios clásicos de toda la vida. Desde la gimnasia sueca, (recordáis que estaba de moda en los años 70? Mi madre era una gran “suequista”, yo no, era demasiado pequeña, pero me hacía gracia ver como todas las mamás se reunían con un profesor (en aquella época ya tenían entrenador personal) para hacer sus ejercicios de gimnasia. Las sentadillas eran uno de los clásicos. Yo, como siempre me ha gustado imitar a los mayores,  me ponía en casa a hacer este ejercicio que parece fácil, pero no lo es tanto.

Treinta años después, mi estilo para hacer sentadillas ha mejorado, jajaja.. pero reconozco que es uno de los musts en mis tablas para estar en forma.

Mi Mister (entrenador personal) Fernando en Fitt, me “machaca” a sentadillas en todas sus variantes: clásicas, con power plate, con kettle bells, con pesas, con una pierna, en equilibrio, combinadas con brazos…. Etcétera… Os puedo asegurar que tengo unas piernas fuertes, fuertes, fuertes… (Ideal para mis carreras).

Además de fortalecer los músculos, gracias a los squads (sentadilla en inglés), han  ayudado a corregir mi posición de la rodilla izquierda (sí, tengo un vicio que sola no me habia percatado) y la celulitis  no es un problema para mi.. (ha pasado a otra vida.. jeje). Por eso, esta es mi propuesta para hoy:

Voy a proponeros un ejercicio que os puede ir de maravilla para la Operación Bikini/Bañador 2012: LAS SENTADILLAS o SQUATS.

Las sentadillas están consideradas como “el Rey de los ejercicios” por muchas razones: a parte de implicar muchas cadenas musculares en su ejecución es el ejercicio más funcional que existe para la vida diaria. ¿Sabíais que diariamente practicáis varias sentadillas sin ser conscientes de ello?

Cada vez que os sentáis y os levantáis de una silla, cada vez que os agacháis para poneros o abrocharos los zapatos, cada vez que cogéis cualquier cosa (bolsa, caja, etc) o niño, etc.. del suelo,  cada vez que os agacháis para sacar la colada de la lavadora, (si tenéis una de carga frontal, claro), etc… en todas estas acciones cotidianas y en muchas más, estáis realizando una o varias sentadillas…

Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para las “moldear” las piernas y los glúteos a la vez que implican el movimiento en gran cantidad de músculos de todo el cuerpo, sobre todo los de cintura para abajo.

Son un método rápido y efectivo, (si se practica en una forma segura), para mejorar el estado y belleza de las piernas, glúteos y caderas, pero por otra parte, posiblemente se trate uno de los ejercicios más peligrosos, sobre todo si se  realiza con peso sobre los hombros (muy habitual en los gimnasios).

Si son efectuadas en forma inapropiada (y sobre todo con peso sobre los hombros),  pueden lastimar la espalda o las rodillas, por lo tanto, es necesario que antes de empezar a practicarlas pidáis consejo a un monitor en fitness o a un personal trainer.

Se pueden practicar en casa o en el gimnasio, con o sin peso, pero siempre se deben realizar con mucho cuidado, asesorados previamente por alguien (lo ideal es que lo haga un entrenador personal) que os explique la forma correcta de hacerlas, para así evitar lesionaros.

Hay  muchos mitos sobre las sentadillas: se dice que son perjudiciales para las rodillas, para la columna o para el corazón,  pero nada más lejos de la realidad, ya que las sentadillas no son dañinas en si mismas, sino que lo es, la mala ejecución de las mismas.

Como una imagen vale más que mil palabras os voy a pasar un video muy cortito (e interesante) que he encontrado en You Tube, en el que se explica como realizar una sentadilla correctamente. Espero que os guste.

¿Os animáis a hacer sentadillas? ¿Y ya es uno de vuestros ejercicios diarios? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!!

Besos desde mi blog!!!

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