Pautas para gestionar la ansiedad ante exámenes

Si eres estudiantes y llegada la fecha en la que nos encontramos, es probable que estés en plena época de estudios para tus exámenes de junio. Gran parte de la población estudiantil sufre ansiedad durante la época de exámenes. En Psicólogos Málaga PsicoAbreu os ayudamos a identificarla y a gestionarla.

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¿Cómo podemos identificar la ansiedad ante exámenes?

Como todo los tipos de ansiedad, podemos diferenciar síntomas en tres niveles:

• Nivel cognitivo: se experimenta con frecuencia pensamientos y preocupaciones respecto al examen (“¿y si no apruebo?”, “¿y si no llego a la nota necesaria para la beca?”, etc.). Además, la capacidad de concentración y atención pueden verse disminuidas.
• Nivel fisiológico: palpitaciones, hiperventilación, sudoración, temblor, sensación de mareos, molestias gastrointestinales, dolor de cabeza, etc.
• Nivel conductual: podemos observar diferentes conductas. Evitar el momento de enfrentarnos a la situación de ponernos a estudiar. Podemos evitar, también, la situación del examen decidiendo que no nos presentamos. Por último, escapamos de la situación del examen, es decir, en plena realización del examen nos encontramos mal, entregamos el examen y nos marchamos. Estas conductas tienen como consecuencia un incremento del malestar emocional, ya que se experimentan sensación de fracaso, frustración y culpabilidad. Además, aumenta la probabilidad de que en la próxima época de exámenes experimentes ansiedad de nuevo.

Consejos para afrontar la época de exámenes

En Psicólogos Málaga PsicoAbreu queremos ofreceros consejos para afrontar esta situación de la manera más adecuada.

1. Mantener una alimentación saludable, evitando comidas pesadas.
2. Dormir 7 u 8 horas.
3. Evitar la ingesta de bebidas energéticas o café, ya que incrementan la probabilidad de sufrir síntomas fisiológicos.
4. Planificar un horario de estudios con descansos de 10 o 15 minutos.
5. Practicar deporte.
6. Practicar técnicas de relajación.
7. No percibir la situación de examen como una amenaza. En esos casos, la emoción asociada siempre será la ansiedad, ya que aparece en situaciones de amenaza o peligro.

Si te está resultando difícil afrontar la época de exámenes y no sabes cómo gestionar la ansiedad, en nuestro equipo de Psicólogos en Málaga PsicoAbreu contamos especialistas que pueden ofrecerte un tratamiento específico para tu problema.