Una de las cuestiones que todo cicloturista se hace cuando lleva ya un tiempo montando en bicicleta y quiere mejorar su rendimiento es cómo se puede mejorar la potencia. Pues bien, para ello debemos abordar aspectos como la técnica, el entrenamiento, la práctica en el gimnasio, la nutrición y la capacidad de concentración.
En primer lugar, debemos tener una técnica de pedaleo buena, que tal y como hemos explicado en artículos anteriores hay que poner en práctica para aprovechar toda la energía. Recordar que debemos pedalear siempre en forma de círculos suavemente.
Después, la clave está en entrenar y volver a entrenar. Busca unas subidas pronunciadas y largas y trabajo con cadencias de entre 70 y 85 rpm y repite el proceso unas 4 veces.
Una vez que controlamos la técnica del pedaleo y hemos entrenado pasaremos a mejorar nuestra potencia en el gimnasio con ejercicios mecánicos que fortalezcan piernas y gemelos.
Por otro lado, debemos preocuparnos también de la nutrición y consecuentemente del peso ya que será más fácil desplazarnos si pesamos menos. Llevar una alimentación sana no solamente nos ayudará a mejorar nuestro estado físico sino también a ayudar al organismo a que queme las sustancias que el cuerpo no necesita y las transforme en energía necesaria para cuando nos subamos a la bicicleta.
Y por último la concentración porque debemos centralizar nuestra mente en el ejercicios que estamos realizando, por ello cuando hagamos una marcha o ruta debemos tener claro y ser conscientes de la intensidad y la cadencia que debemos llevar en cada momento.
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure