Perder peso no es una tarea fácil, esto es un hecho más que contrastado. Pero lo que es más difícil que bajar peso, es mantenerlo. De hecho, antes de que alguien tenga la oportunidad de darse cuenta de que está recuperando el peso perdido, éste llega de nuevo. Hay muchos hábitos que nos engordan.
Naturalmente, hay razones detrás de este proceso de aumento de peso, pérdida y ganancia de nuevo.
Hemos comentado varias veces que esto sucede al acceder a ciertos métodos de pérdida de peso, que terminan teniendo un efecto temporal. Veamos las formas correctas e incorrectas de bajar de peso.
Estos son algunos de los métodos practicados:
Las dietas de choque
Son las dietas que se concentran principalmente en la ingesta de líquidos y que pueden ayudar a perder grasa además de algunos fluidos corporales asociados con la grasa, si la persona tiene realmente el sobrepeso. Pero si su peso es de unos 4-5 kg más del peso apropiado para el individuo, entonces puedes terminar perdiendo también masa muscular, y esto no es lo que buscamos. Esta pérdida de músculo provoca aumento de peso por el efecto rebote.
¿Dietas milagro? ¡No gracias!
Las pastillas y las píldoras
Algunas pastillas contienen depresores del apetito que suprimen el esta sensación artificialmente, por lo que la persona come menos y pierde peso. ¿Qué regula nuestro apetito?
El problema se presenta después de algún tiempo, cuando la persona comienza a tener efectos secundarios, por lo tanto, tiene que dejar las pastillas y, naturalmente, a continuación, vuelve a recuperar el peso.
Los laxantes
Son empleados por mucha gente que desea bajar de peso. Si bien, hay muchas clases de laxantes, todos buscan el mismo objetivo, depurar el organismo y eliminar toxinas que puedan entorpecer el buen funcionamiento celular y orgánico.
Los laxantes por sí solos no te hacen perder peso. Sí pueden eliminar exceso de líquido y que esto se vea reflejado en la báscula como una disminución de nuestro peso; el cual se recuperará en forma inmediata una vez que se haya repuesto el líquido perdido.
La manera correcta de perder peso
Así como hay algunos métodos equivocados para bajar de peso, también existen algunos más adecuados.
La pérdida de peso es directamente proporcional a tu esfuerzo
Hasta el momento en que tus esfuerzos van en la dirección correcta y son saludables, los resultados sanos se hacen visibles. Al regresar a los malos hábitos alimenticios, el peso vuelve.
Todo el que hace dieta y ejercicio de forma esporádica siempre sufrirá el aumento de peso por el efecto rebote. Por eso insistimos tanto eu que una dieta sana y equilibrada junto con algo de ejercicio semanal, deben formar parte de vuestras vidas, para manteneros en unos niveles de peso, y por tanto de salud, aceptables.
No hablamos de la más absoluta privación, esto suele derivar siempre en atracones. Por lo tanto es muy necesario que tu comida favorita esté presente en tu mesa, al menos una vez a la semana.
Cambiar los hábitos no saludables es parte de un proceso mental. Para que nos resulte más fácil, en lugar de erradicarlos de nuestra alimentación, es mejor buscarles un sustituto saludable para que nuestra mente se adapte poco a poco al cambio. Hay formas de engordar sin darnos cuenta …
Algo tan básico como un paseo de 30 minutos, 5 veces a la semana es tan importante como respirar, y es de lo más económico. Además ya conoces todos los beneficios de salir a pasear. Por si no lo sabías, caminar ayuda a luchar contra la depresión.
El exceso de calorías ingeridas en la cena puede romper el equilibrio de la dieta, por lo que es imprescindible cenar de forma ligera, al menos 4 veces a la semana.
Si recurrimos a ejercicios muy duros para perder peso nos puede llevar a una rápida pérdida, pero debemos tenerlo en cuenta para no abandonar el ejercicio de forma repentina y sufrir el tan comentado efecto rebote. Un ejercicio de intensidad moderada reduce las posibilidades de este efecto
Date tiempo para ti mismo y al cuerpo para perder peso. Cualquier plan para bajar de peso, que te haga perder más de ½ a 1 kg a la semana puede ser contraproducente.
Es de cajón que tienes que tener fuerza de voluntad para alejarte de la comida basura, y si caes, ¡no te rindas! La consistencia es la clave del éxito y los fracasos también son parte del éxito. Sé diligente cuando se trata de tu salud.
Busca apoyo, y si la familia también come sano entonces tendrás más probabilidades de conseguir tu objetivo.
Por último, pero no menos importante, es fundamental no comparar y luego la desesperte si los resultados no están a la altura de tus expectativas. Cada uno tiene su propia constitución individual y tales comparaciones inútiles sólo producen frustración.
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