Plan de alimentación de SOP: Alimentos para evitar si usted está tratando de perder peso con el síndrome de ovario poliquístico

El sobrepeso y la obesidad es común entre las mujeres con SOP, pero eso no significa que no puede tener éxito. ¿Qué alimentos debe evitar comer si sufre de síndrome de ovario poliquístico?
¿Tiene síndrome de ovario poliquístico, y está luchando con su peso?

Usted no está sola, se estima que el 44 por ciento de las mujeres con SOP son obesas, algo que aumenta aún más sus niveles de andrógenos y resistencia a la insulina, y hace que sea más probable que sufran de infertilidad. Lo que es más, el peso tiende a acumularse alrededor del abdomen en las mujeres con SOP, en un fenómeno llamado obesidad androide o obesidad central. Es exactamente este tipo de obesidad que está más fuertemente ligada a la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares.

Su médico puede haberle dicho que la pérdida de peso con SOP debe ser una prioridad, mientras que los entrometidos bien intencionados pero desorientados han tratado de empujar la vieja rutina "comer menos, hacer más ejercicio", como si no lo hubieras probado.

No te rindas, sin embargo. Perder peso con SOP puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero no es imposible. El éxito en la pérdida de peso con SOP requiere un enfoque más específico.
¿Cuál es el mejor plan de dieta de SOP, y qué alimentos debe evitar si está tratando de perder peso con el síndrome de ovario poliquístico?

¿Cuánto peso debe perder?

¿Cuánto peso debe perder si tiene SOP y está tratando de mejorar su salud en general y reducir sus síntomas de SOP, o la esperanza de quedar embarazada? Mientras que eso depende de su peso actual y el índice de masa corporal y lo mejor es discutir los detalles con su médico tratante, la investigación ofrece algunas ideas valiosas. Perder el 10 por ciento de su peso actual le ayudará a lograr ciclos menstruales más regulares, que también son más propensos a ser ovulatorios.

¿Cuál es el mejor plan de dieta para el síndrome de ovario poliquístico?

La investigación indica que un plan de dieta de índice glucémico bajo es más beneficioso que una dieta saludable convencional para las mujeres con SOP. Una dieta IG baja, que también se ha demostrado que ayuda a las personas con diabetes, reducirá su resistencia a la insulina y ayudará a regular sus ciclos menstruales. Esto hace que una dieta con bajo índice glucémico sea el mejor plan de dieta para SOP.

Las mujeres con SOP que tienen un menor consumo de grasas saturadas son menos propensas a ser obesas, incluso cuando su consumo diario total de calorías es idéntico, por lo que también puede lógicamente concluir que su dieta SOP debe ser baja en grasas saturadas.

¿Qué alimentos debo evitar si perder peso con SOP es mi objetivo?

El índice glucémico es un sistema en el que los valores se asignan a los alimentos dependiendo de la rapidez con que esos alimentos hacen que sus niveles de glucosa en sangre aumenten. Los alimentos bajos en índice glucémico son aquellos con un valor de menos de 55. Las mujeres con SOP que desean bajar de peso con una dieta baja en IG deben intentar abstenerse de alimentos con un mayor índice glucémico lo mejor posible.

Si usted ha decidido seguir un índice glucémico bajo, le recomendamos que revise las listas de índices glucémicos mientras planifica sus comidas y también discute su dieta con su proveedor de atención médica.

Mientras tanto, algunos de los alimentos con IG más altos (el tipo que usted querrá evitar si usted está tratando de perder peso con SOP) incluyen:

• Patatas rojas al horno y puré de patatas instantáneo
• Galletas
• Cereales comerciales y la nata de trigo
• Pan de trigo, incluyendo pan de grano entero y pasteles relacionados

Las grasas saturadas están presentes en cosas como mantequilla, cerdo, carne grasa, pollo con piel, queso y productos de leche entera, así como en alimentos fritos ​​y en muchos aceites de cocina comerciales. No deben compensar más del seis por ciento de su ingesta calórica diaria. Reemplace las grasas saturadas con grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas, piensa en pescado, aguacate, aceite de oliva virgen extra y nueces.

Las mujeres con SOP también deben tratar de alejarse de las grasas trans artificiales que se encuentran en los aceites vegetales hidrogenados comerciales, ya que aumentan el riesgo de las condiciones como la diabetes y la infertilidad.

La investigación demuestra además que las mujeres con SOP se benefician enormemente si consiguen la mayor parte de su ingesta calórica diaria desde el desayuno. Comer un desayuno más grande al tiempo que reduce las calorías que ingiere durante el almuerzo, la cena y los bocadillos reduce significativamente los niveles de insulina y andrógenos y hace que la ovulación sea más probable, aumentando así sus probabilidades de embarazo si desea intentar concebir.

Quiero perder el peso con SOP: ¿Qué otro consejo usted tiene?

Le recomendamos que incluya a su proveedor de atención médica en su plan de pérdida de peso. No sólo las referencias nutricionistas o dietistas pueden conducir a un plan de dieta de SOP a medida basado en sus necesidades personales y el índice de masa corporal actual, también tendrá valiosos socios a bordo si su plan de dieta de SOP no conduce a los resultados que esperaba.

Si la pérdida de peso a través de la dieta y el ejercicio por sí solo resultan difíciles para usted, un medicamento llamado metformina se ha demostrado que es eficaz para ayudar a las mujeres con SOP a perder peso. La metformina incluso aumenta la eficacia de una dieta baja en IG en pacientes con SOP.