Con la fatiga, la depresión y el dolor asociado con la fibromiaglia, debe parecer ridículo que los médicos le están pidiendo que comience algún tipo de programa del ejercicio para reducir su dolor. Tan extraño como esto suena, es realmente lo mejor que puedes hacer.
Plan de ejercicios para fibromialgia: entrenamiento de fuerza vs. entrenamiento cardio
Cuando los pacientes descubren que tienen fibromialgia, pueden haber sufrido ya de muchos síntomas crónicos durante algún tiempo, y estos síntomas incluyen dolor, rigidez muscular, fatiga, ansiedad, depresión y trastornos en la función intestinal. Lamentablemente, estas condiciones son inespecíficas, y su tratamiento puede ser aún más general. Los pacientes deben someterse a una avalancha de antidepresivos, antipsicóticos y analgésicos que pueden ser problemáticos e ineficaces si está tomando estos medicamentos durante un período de tiempo prolongado. Los suplementos para la fibromialgia proporcionan muchas opciones útiles para hacer frente a la naturaleza problemática de la fibromialgia y traer el alivio del dolor de fibromialgia. En artículos anteriores, hemos discutido por qué compuestos como la melatonina y la L-carnitina se pueden utilizar para ayudar a controlar el dolor, NADH se puede utilizar para aumentar su energía e incluso las hierbas pueden ayudar a tratar sus síntomas de fibromialgia. Los suplementos tienen un lugar en los tratamientos a corto plazo, pero el ejercicio es la solución a largo plazo más eficaz para encontrar el alivio del dolor de la fibromialgia. En este artículo, determinamos qué plan de ejercicio de la fibromialgia es el más eficaz para traer el alivio del dolor.
Rutinas de entrenamiento de fuerza
Después de tomar sus suplementos para darle más energía, es hora de encontrar una solución más a largo plazo a su fibromialgia, que puede ser una orden alta teniendo en cuenta que los pacientes con fibromialgia pueden estar todavía deprimidos y fatigados, por lo que el ejercicio puede no ser la primera cosa en sus mentes. El aspecto más importante si usted está en esta posición es tratar de encontrar la motivación interna para impulsarse a través de esta adversidad. Es un camino largo, pero cuanto más activo esté, menos notará los síntomas.
Un estudio pone algo de ciencia detrás de esta afirmación. En este estudio, 219 mujeres con fibromialgia se colocaron en un grupo de ejercicios para determinar si el entrenamiento de fuerza fue un método eficaz para aliviar el dolor de fibromialgia. Los ejercicios consistieron en usar pesos libres, equipo de ejercicios y peso corporal para proporcionar el componente de resistencia a este régimen de ejercicio. Estos ejercicios de entrenamiento duraron cinco meses y al final, se evaluó el bienestar del paciente en base a muchas variables. Los pacientes señalaron por primera vez que su bienestar había mejorado en un 17 por ciento en comparación con aquellos que no estaban en el programa de entrenamiento de fuerza. El 25 por ciento redujo los niveles de dolor y las mujeres también fueron capaces de levantar 27 kilogramos de peso más que sus homólogos. De este estudio, es evidente que los ejercicios de entrenamiento de fuerza definitivamente debe ser una parte de su plan de ejercicios de fibromialgia.
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Ejercicios de entrenamiento de cardio
Si usted está preocupado por el aspecto “culturismo” de los ejercicios de entrenamiento de fuerza, no se preocupe, el entrenamiento cardiovascular también puede ser incorporado en su plan de ejercicios de fibromialgia. Después de tomar algunos ácidos grasos Omega-3 como otro suplemento beneficioso para la fibromialgia, se llena de energía para quemar en la cinta. La pregunta es si los ejercicios de entrenamiento cardiovascular pueden ser tan efectivos como lo que observamos durante nuestras investigaciones de entrenamiento de fuerza.
En un estudio para determinar la efectividad del entrenamiento cardiovascular, a 27 pacientes con fibromialgia se les pidió participar en un programa de ejercicio de 12 semanas para determinar cómo influyó en los niveles de dolor. Los ejercicios consistían en correr en cintas de correr, andar en bicicleta, caminar o nadar y duró en promedio 25 minutos. Se alentó a los participantes a ejercer hasta el 50 por ciento de su capacidad máxima. Después de la conclusión de la investigación, se determinó que los pacientes que se habían sometido a este tipo de rutina de ejercicio notaron disminución significativa de los niveles de dolor y menos puntos blandos en comparación con los controles a los que se les alentó a continuar con su estilo de vida sedentario.
Ahora que sabemos que un nivel submáximo de ejercicio puede ser beneficioso, ¿qué pasa si aumentamos la intensidad para determinar si podría ser aún más eficaz?. Una vez que observe un aumento de vigor para la vida después de incorporar el entrenamiento de fuerza y ejercicios de cardio suave en su plan de ejercicios de fibormilalgia, debe notar una mayor calidad de vida, reducción de la depresión y dolor reducido. Un tipo de ejercicio que es ligeramente más alto en intensidad pero aún manejable para todas las edades es una nueva tendencia que barre el mundo: el caminar nórdico. Se pidió a las mujeres que participaran en dos sesiones de 45 minutos de caminata nórdica semanalmente durante un período de 15 semanas para determinar si los niveles de dolor también mejoraban. Los niveles de dolor se redujeron sustancialmente en las mujeres en comparación con los grupos de control.
Si usted piensa que un ejercicio de menor intensidad como Tai Chi, Yoga o Pilates también podría mejorar sus síntomas, tengo algunas malas noticias para usted. En otro estudio para determinar si una baja actividad cardio tenía alguna influencia en su malestar de fibromialgia, los sujetos practicaron un ejercicio de su elección (en estas tres categorías) durante un período de 12 semanas. Se determinó que después de este período de 12 semanas, los niveles de dolor se redujeron en comparación con el grupo inactivo. Después de este período de 12 semanas, incluso con el ejercicio continuo, los niveles de dolor aumentaron y volvieron a ser similares a la línea de base.
Un mensaje para llevar a casa: asegúrese de que usted no está tomando el camino fácil cuando está tratando de encontrar alivio para su fibromialgia.
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