Plan de entrenamiento sub 13 horas en los 101, semana 14

Esta semana de preparación para los 101 (y Alqueva Ultra Trail GO4RUN) ha sido de lo más curiosa por tres aspectos;

El primero, es que he cambiado las cubiertas de Mountain Bike por híbridas, pasando de 1.75 de grosor y taqueado a 1.50 y cubiertas lisas (¿se avecinará triatlón en verano?).

El segundo es que afrontaría mi primer 10k en asfalto en años.

Y el tercero, aunque seguiría al pie de la letra el guión que me marcaJesús Ortigosa, efectuaría un pique sano con Manu Hurtado (con quién correré en el Euráfrica) sobre el trabajo realizado esta semana de entrenamiento; ahí va el mismo:

Lunes - 80' BTT variado Z2 + 15' de trabajo de agilidad
No, la ventolera no me impidió volver a casa, pero casi, con unas rachas increíbles en la segunda parte del entreno; 29,12 kilómetros a 125 bpm de media.

Martes - 80' Carrera a pie Z2 + 45' trabajo fitball
Seguía el mal tiempo, pero no pudo con mi espíritu; 15,33 kilómetros a 151 bpm de media, aunque el trabajo de fitball se quedó en 23 minutos (pero empleé casi 50 en cambiar la primera cubierta a la bici).

Miércoles - 80' trail: Calentamiento + 10x(2'Z4/5-4Z1-2) + Vuelta a la calma

Casi hora y media con cambios de ritmo en montaña, superando 500 metros de desnivel acumulado y recorriendo 15,25 kilómetros a 153 bpm; por la tarde, cambio de la segunda cubierta (y desmontaje del casette, que al final tuvo que arreglar el mecánico).

Jueves - 90' BTT variado Z2 + 45' trabajo fitball
Fenomenal las cubiertas nuevas en subida (en bajada y llano es igual, hay que tirar de piernas, como siempre), no fue mi sesión más rápida pero si que superé varios parciales ampliamente, con una sensación de esfuerzo mucho menor y un nivel de pulsaciones controlado; recorrí 35 kilómetros a 133 bpm de media, aunque no encontré el momento para realizar el trabajo de fitball.

Viernes - 210' trail Z2/3

Daba tormenta sobre las 10, así que poco antes de las 6 estaba en pie; hoy correría "a pelo", parando a beber por fuentes en ciudades antes de subir a la montaña.

Jesús me indicó realizar la sesión en una zona corrible tipo 101, pero en mi zona apenas hay desnivel sin asfalto, así que pensé subir al Calamorro, después a Castillejos y bajar por el Cerro del Moro a Mijas; en ir y venir metía muchos km casi llanos, luego el desnivel de golpe, y el tiempo que me sobrase, para hacer llaneo de nuevo.

En teoría quedaba genial, pero la niebla, el frío y el viento en la cima del Calamorro eran horribles (no se veía a 2 metros de distancia) y de camino a Castillejos me perdí en 4 ocasiones, por lo que acabé bajando campo a través por un camino nuevo y metí más tiempo por la zona del Paseo Marítimo en una sesión dura dura y con fundamento.

29,4 kilómetros y 2114 metros de desnivel acumulado (de los cuales la mitad realmente técnicos) a 146 bpm, acabando muy entero, eso sí.

Por la tarde, 8 series de juegos reducidos en la universidad, a entre 170 y 180 bpm de media en sesiones de entre 6 y 10', que me dejaron KO en la segunda tanda.

Sábado - Descanso

Mis agujetas y yo nos tomamos el día libre.Domingo - I Carrera Popular Sermadent Villa de Mijas

Personalmente una prueba muy dura, aunque acabé con MMP (38:30 en 10 km), pero de sensaciones y de "coco", algo tocado.

Resumen semanal
Semana 1: 18 km de carrera a pie - 27,1 km BTT - 63' gym
Semana 2: 23,3 km de carrera a pie - 81,86 km BTT - 61' gym 
Semana 3: 53,8 km de carrera a pie - 86,02 km BTT - 73' gym

Semana 4: 54,9 km de carrera a pie - 95,18 km BTT - 79' gym
Semana 5: 68,5 km de carrera a pie - 92,28 km BTT - 84' gym
Semana 6: 84,9 km de carrera a pie - 0 km BTT - 64' gym
Semana 7: 30 km de carrera a pie - 42,71 km BTT - 54' gym
Semana 8: 26,6 km de carrera a pie - 25,87 km BTT - 25' gym
Semana 9: 64,6 km de carrera a pie - 73,76 km BTT - 61' gym
Semana 10: 81,1 km de carrera a pie - 67,05 km BTT - 72' gym
Semana 11: 140 km de carrera a pie - 20,33 km BTT - 0' gym
Semana 12: 9,1 km de carrera a pie - 33,43 km BTT - 0' gym
Semana 13: 60,5 km de carrera a pie - 59,87 km BTT - 8' gym
Semana 14: 70 km de carrera a pie - 64,15 km BTT - 85' gym
Si esta semana os ha resultado curiosa a los que más tiempo me lleváis siguiendo, la que viene os va a chocar hasta más, ya que cambio las enormes tiradas en montaña con desnivel a saco por trabajo sobre asfalto y pista, de cara a la media de Vélez, el Maratón de Madrid y meter un poco de velocidad en la preparación, algo que esta mañana en Mijas eché un poco en falta.

No os adelanto más, el domingo que viene os cuento; ¡un abrazo!