Preparación física: bioenergía

BIONERGÍA El sistema anaeróbico láctico ó glucólisis rápida está caracterizado por la producción de ácido láctico, causante de la fatiga muscular. Imagínense un esfuerzo de este tipo y después, realizar una acción que requiera de una motricidad fina, como un tiro a puerta colocado o un regate, algo realmente complicado, ¿verdad?, es aquí donde el papel del preparador físico toma valor, que debe saber plantear este tipo de situaciones a lo largo de la temporada de entrenamiento.
"El momento dulce" Cuando un lateral se ve superado por el atacante a su cargo, un portero inicia una carrera de 30 metros a cortar un balón en profundidad que ha sorprendido a su defensa, un media punta inicia una carrera contragolpeando un ataque rival ó  un delantero comienza un desmarque para alcanzar un pase largo, aparece en escena lo que he llamado "momento dulce", esos 10 segundos que deciden partidos, y donde la preparación física cobra un valor especialmente importante. Estas situaciones, dependiendo de la demarcación del jugador, no suelen representar mas de un 20% del total del partido, a no ser que te llames Lassana Diarra. El objetivo de este artículo es analizar que pasa a nivel fisiológico, y mas concretamente a nivel bioenergético en el organismo de los futbolistas en el "momento dulce". Analicemos que pasa a nivel energético: El ser humano, para producir actividad muscular, utiliza una molécula llamada Adenosin trifosfato, a partir de ahora ATP, ésta es una molécula que se utiliza y repone continuamente. El grado de utilización de ATP va a depender, en primer lugar, de la intensidad de la acción y, en segundo lugar, de la duración de dicha acción. En base a esto para reponer el ATP utilizado se van a utilizar diferentes sistemas de energía: sistema de los fosfágenos-glucolisis anaerobica aláctica(alta intensidad, corta duración, <20seg .="." anaer="anaer" bico="bico" ctico="ctico" duraci="duraci" intensidad="intensidad" l="l" media="media" n="n" subm="subm" xima="xima">20 seg. y <2min .="." aer="aer" baja="baja" bico="bico" duraci="duraci" el="el" intensidad="intensidad" larga="larga" min.="min." n="n" o="o" oxidativo="oxidativo" span="span" y="y"> Resumamos:

Sistema energético Intensidad de la acción Duración de la acción Acciones de juego

Sistema de los fosfágenos-glucólisis anaeróbica máxima <20seg span="span"> Sprint a cortar un balón

Sistema anaeróbico láctico submáxima >20 seg. y <2min span="span"> Sprints continuados

Sistema oxidativo o aeróbico baja +2 min Completar el partido

Relacionemos esto con lo que ocurre en la jugada descrita en la figura 1: El delantero 1 inicia un desmarque para interceptar un pase del delantero 2,  a priori, una acción de máxima intensidad y de corta duración, sistema de los fosfágenos-glucólisis anaeróbica, y digo “a priori” porque también va a depender del momento del partido en el que suceda la acción, no es lo mismo que la acción se produzca en el minuto 15, que en el 85 de partido, o que  se hayan producido acciones similares anteriormente a esta acción. Y esto es porque la energía que se utiliza en este sistema procede del ATP almacenado en el propio músculo, depósitos que ni mucho menos son ilimitados, todo lo contrario, son depósitos muy pequeños, que se van reponiendo, pero a un ritmo determinado, si los esfuerzos se van sucediendo, no da tiempo a su completa reposición y, cada esfuerzo de semejante duración e intensidad se va a ir situando hacia el siguiente sistema energético, el sistema anaeróbico láctico ,apareciendo el “momento dulce”. El sistema anaeróbico láctico ó glucólisis rápida está caracterizado por la producción de ácido láctico, causante de la fatiga muscular. Imagínense un esfuerzo de este tipo y después, realizar una acción que requiera de una motricidad fina, como un tiro a puerta colocado o un regate, algo realmente complicado, ¿verdad?, es aquí donde el papel del preparador físico toma valor, que debe saber plantear este tipo de situaciones a lo largo de la temporada de entrenamiento. Aplicaciones prácticas. Entrenamiento del sistema anaeróbico láctico. Esfuerzos submáximos (80%-90%). Tolerancia al lactato, para que cuando este aparezca no perjudique a las acciones posteriores. Ejemplo de trabajo. 12x15-20 segundos de esfuerzo submáximo (aquí entra en juego la creatividad del preparador, regates, carrera...) con descansos de 40” entre series. ¿Que hacen los jugadores voluntaria o involuntariamente, para no llegar a este punto de acidez y de fatiga muscular que no les permite rendir tal y como ellos quieren? En delanteros, no bajar a defender, no continuar acciones posteriores a una acción fallida, suelen ser jugadores muy potentes, muy rápidos, que con estos descansos que ellos mismos se administran,dosifican los vaciados de los depósitos deATP muscular, que les permitirá realizar acciones a la máxima intensidad. ¿qué jugador  os viene a la mente?.