¿Problemas con el tabaco?...

El consumo de tabaco de forma adictiva, es una de los factoresque mayor problemas de salud en occidente ocasionan, de forma directa e indirecta. En las últimas décadas ha disminuido su consumo, sobre todo en los hombres, pero aún ocasiona altos riesgos para la sociedad. Seguro que conoces en tu ambiente a alguien, es posible que tú también, que desde hace muchos años fuma más de 3 cigarros al día, llegando incluso a un paquete o dos.

Fumar, a pesar de ser una experiencia aversiva, con la práctica y habituación, llega a ser una experiencia reforzante asociada a numerosas situaciones, ambientes...

En la actualidad, el mejor predictor del consumo de tabaco, es el nivel educativo: los estudios demuestran que consumen más los sectores con niveles de estudios más bajos.Las personas entre 20 y 40 años que fumen como media 2 paquetes de cigarrillos diarios tienen una esperanza de vida de 8 ó 9 años menos. Pero lo más peligroso, o desagradable, son las enfermedades que pueden producir (dependiendo de tu genética, estilo de vida y forma de consumo: afectará de una forma u otra). No voy a explicar sobre ello, todos sabemos los efectos: obstrucción pulmones, cáncer, hipertensión, cambios de metabolismo,...El cuerpo se habitúa tanto que tras dejar de fumar la abstinencia aparece el primer día, con una duración de entre 3-4 semanas. Los síntomas característicos son: irritabilidad, insomnio, frustración, ansiedad, dificultades de concentración, inquietud, disminución de la frecuencia cardiaca, disminuye el metabolismo, aumento del apetito y/o peso (pero 3-4 kg, no más)...

Te recuerdo que la abstinencia es pasajera!!!Para afrontarlo es recomendable un buen plan:
üLo primero es tu expectativa de autoeficacia: debes saber que PUEDES HACERLO (independientemente del número de cigarrillos al día que consumas) ¿Quieres? ¿Deseas un estilo de vida sin tabaco o con un consumo mínimo?

üImagina cómo quieres ser tú! ¿Cómo cambiaria tu vida? 
üPonte un objetivo y una fecha realista.
üBusca apoyo social (avisa que el día "x", lo dejas y necesitas que te ayuden... para facilitar tus objetivos).
üHaz actividades que te permitan canalizar el estrés. Busca nuevas cosas /actividades que faciliten tus metas.
üHaz ejercicios de relajación, para usarlos en momentos puntuales.
üConfía en ti!! a día pasado, un día ganado!!
üFelicítate todos los días... porque pasado un mes  de conseguir tus objetivos, el camino es más fácil.
üComunica a tus seres queridos lo bien que te hace sentir cada día ganado, tus nuevas aficiones, tus nuevos aprendizajes,...
üDisfruta de tu nuevo estilo de vida, haz cosas que te gusten! si no sabes que te gusta, experimenta actividades  nuevas, mira que cosas hace la gente con el estilo de vida que tu deseas... prueba! y disfruta!