Programa De 5 Minutos Para Evitar El Estrés

La gestión del tiempo

Dedíquele más tiempo a su familia y amigos. Esto, además de alejar el estrés, contribuirá a aumentar su rendimiento y productividad, como varios estudios y experiencias ya lo han comprobado.

Para mejorar su gestión del tiempo:

1. Ahorre tiempo poniendo más esfuerzo en concentrarse, delegación de tareas, y programación de tiempo para usted.
2. Lleve un pequeño registro de cómo utiliza su tiempo, incluido el trabajo, la familia y el tiempo libre.
3. De prioridad a su tiempo clasificando las actividades IMPORTANTES Y URGENTES. Priorice las actividades que son importantes y significativas para usted.
4. No se comprometa con lo que no es importante para usted.

Estilo de vida

Nuestros comportamientos y estilos de vida definitivamente afectan el nivel de estrés. Aquí van algunas sugerencias:

1. Tenga un sentido o propósito en la vida. Si no lo tiene claro, tómese unos minutos para clarificarlo. Un momento ideal puede ser mientras conduce su automóvil o toma una ducha. Quizás al principio no le será fácil, pero con la práctica le será más sencillo.
2. Duerma lo suficiente, ya que su cuerpo se recupera del estrés del día mientras usted está durmiendo.
3. Mantenga una dieta equilibrada para una defensa contra el estrés nutricional.
4. Haga ejercicio moderado o practique deportes durante toda la semana.
5. Limite su consumo de alcohol.
6. No fume. Numerosos estudios demuestran los efectos negativos del tabaco sobre el estrés.

Apoyo social

El apoyo social es el apoyo positivo que uno recibe de su familia, amigos y la comunidad, y es un aspecto fundamental en la forma en que experimentamos el estrés. Es sentirnos cuidados, queridos, apreciados y valorados. Muchas investigaciones muestran una relación importante entre el apoyo social y una mejor salud mental y física.

Cambiar el pensamiento

Cuando un evento desencadena pensamientos negativos, uno puede experimentar miedo, inseguridad, ansiedad, culpa, impotencia. Estas emociones desencadenantes de estrés del cuerpo, como una amenaza real no. Tratar con sus pensamientos negativos y cómo ver las cosas puede ayudar a reducir el estrés.

• El pensamiento que ayuda a detener un pensamiento negativo ayuda a eliminar el estrés.
• Refutar pensamientos irracionales le ayuda a evitar exagerar el pensamiento negativo, anticipando lo peor, y la interpretación de un hecho incorrectamente.
• Cambiar su estilo de comunicación le ayuda a comunicarse de una manera que hace que ante sus puntos de vista los demás no se sientan amenazados o intimidados. Esto reduce la presión que viene de una mala comunicación.

Recuerde que la comunicación es fundamental para buenas relaciones, y que éstas, nos ayudan a sobrellevar mejor los desafíos de la vida.