Nadie adora hacer ‘lagartijas’, ¿verdad? Son prácticamente un sello distintivo de cualquier entrenamiento del Ejército, una escena generalmente realizada por un grupo de soldados que trabajan bajo un sargento de instrucción brutal y bajo un torrencial aguacero. Sin embargo, el ejercicio en sí no debe ser tan extremo, es más, se trata de un excelente indicador de fuerza muscular.
Los hombres y las mujeres realizan esta prueba de forma diferente: los hombres asumirán la posición completa, con las manos separadas al ancho de los hombros, la espalda recta, los pies en el suelo. Las mujeres, por su parte, llevarán a cabo el ejercicio de “rodillas”, idéntica a la del hombre en la parte superior del cuerpo, pero abreviado ya que las rodillas descansarán sobre el piso.
Una vez que estés en posición, sólo tienes que hacer tantas flexiones como puedas en dos minutos, manteniendo la espalda recta y bajando el cuerpo hasta que el mentón toque el suelo, no permitas que estómago lo toque. En el camino, asegúrate de estirar completamente los brazos, doblar sólo la mitad de una plancha no está permitido.
Una vez que terminen los dos minutos, te gustará comparar tus resultados con las siguientes tablas de evaluación.
Para Mujeres
Calificación Edad 20 – 29 Edad 30 – 39 Edad 40 – 49 Edad 50 +
Excelente
> 43
> 40
> 36
> 32
Bien
39 – 43
35 – 40
32 – 36
28 – 32
Justo
21 – 38
17 – 34
12 – 31
10 – 27
Pobre
< 21
< 17
< 12
< 10
Para Hombres
Calificación Edad 20 – 29 Edad 30 – 39 Edad 40 – 49 Edad 50 +
Excelente
> 80
> 73
> 66
> 58
Bien
71 – 80
64 – 73
56 – 66
49 – 58
Justo
47 – 70
41 – 63
34 – 55
30 – 48
Pobre
< 47
< 41
< 34
< 30
Fuente: U.S. Department of Health and Human Services
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