Pulsaciones normales

La frecuencia cardíaca, también llamados pulsaciones, es el número de veces que su corazón late por minuto. Una frecuencia cardíaca normal depende de la persona, su edad, tamaño corporal, nivel de condición física, estado cardiovascular, si está de pie o sentado, si está tomando medicamentos o no, e incluso la temperatura del aire. Las emociones también pueden tener un impacto en el número de pulsaciones, ya que aumenta cuando se detecta un peligro o si se experimentan otros factores estresantes.

¿Cómo medir la frecuencia cardíaca?

Hay varias áreas del cuerpo en las que se pueden medir los latidos del corazón: la muñeca, el lado del cuello, la ingle y la parte superior del pie. Para obtener una lectura precisa, usted necesita poner su dedo en una de estas áreas del cuerpo y contar el número de latidos durante 60 segundos. También puede hacer esto durante 15 segundos y multiplicar el resultado por 4, o por 10 segundos y multiplicarlo por 6, pero se recomienda hacer este conteo de pulsos durante 60 segundos cuando sea posible. También es mejor sentarse en silencio durante 10 minutos antes de tomar el pulso en reposo.

La frecuencia cardíaca en reposo

Para los adultos de 18 años de edad y mayores, las pulsaciones normales en reposo es de entre 60 y 100 latidos por minuto (lpm), lo cual depende de la condición física del individuo. Para los niños de 6 a 15 años, la frecuencia cardíaca en reposo es de entre 70 y 100 lpm. Los atletas y las personas en excelente condición física pueden tener una frecuencia cardíaca de 40 pulsaciones por minuto.

Información sobre la frecuencia cardíaca en reposo para un adulto que no se siente incómodo Número de pulsaciones por minuto

Información muy general, sin ninguna aplicación individual

Entre 30 y 40

Frecuencia cardíaca demasiado lenta. Se recomienda discutir esto con su médico.

Aunque no existe un consejo médico definitivo sobre lo que constituye una frecuencia cardíaca demasiado alta, la mayoría de los expertos médicos están de acuerdo en que una frecuencia cardíaca constante en el rango más alto puede causar demasiado estrés en el corazón y otros órganos.

Los dos cálculos de frecuencia cardíaca máxima más frecuentes son:

- 220 - edad. Así, para una persona de 50 años, tenemos: 220-50=170 bpm
- 206,9 - (0,67 x edad). Para una persona de 50 años obtenemos: 0,67 x 50 = 33,5. Entonces 206.9 - 33.5 = 173.4 bpm.

El segundo cálculo es ligeramente más preciso que el primero, pero el primero es más fácil y conveniente de recordar.

Apuntar a la frecuencia cardíaca

Usted obtiene el mayor beneficio y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca al hacer ejercicio en la zona de frecuencia cardíaca objetivo. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, para la actividad física moderada, el ritmo cardíaco objetivo de una persona debe ser del 50% al 70% de su ritmo cardíaco máximo. Por ejemplo, usando los cálculos anteriores, una persona de 50 años de edad tiene niveles de 50% y 70% de la siguiente manera:

- Nivel al 50%: 170 x 0.50 = 85 bpm
- Nivel al 70%: 170 x 0.70 = 119 bpm

Para el ejercicio intenso, la frecuencia cardíaca objetivo de una persona debe estar entre el 70% y el 80% de su frecuencia cardíaca máxima.

- Nivel al 70%: 170 x 0.70 = 119 bpm
- Nivel al 85%: 170 x 0.85 = 144 bpm

No se recomienda ejercitar más del 85% de la frecuencia cardíaca máxima, ya que esto no proporciona más beneficios pero aumenta los riesgos cardiovasculares y ortopédicos.

Como disminuir las pulsaciones rápidamente

El ejercicio físico regular es el método comprobado para reducir la frecuencia cardíaca en reposo, ya que las personas que están en buena condición física tienen la frecuencia cardíaca más baja. Incluso aquellos que están en buena forma física pueden experimentar picos en sus pulsaciones, lo que puede causar una sensación de incomodidad.

El ritmo cardíaco puede dispararse debido al nerviosismo, el estrés, la deshidratación y el agotamiento severo. Sentarse y caminar despacio, respirar profundamente por lo general puede disminuir la frecuencia cardíaca.