Qué causa la fatiga durante un entrenamiento y cómo superarla

Si desea transfigurar su físico, es crucial esforzarse durante cada entrenamiento. El entrenamiento de incorporación intensidad puede ayudarte a ser más vasto, más musculoso y más rápido, sea cual sea el objetivo. Pero, cuando nos esforzamos con el tipo de entrenamiento intenso necesario para producir resultados sorprendentes, nuestros cuerpos tienen mecanismos que desencadenan la trabajo. No solo es una respuesta evolutiva para protegernos del estrés del esfuerzo físico intenso, sino que asimismo es una señal de que el tanque de combustible está infructifero. Si admisiblemente es natural que los niveles de energía bajen a medida que avanza un entrenamiento, existen factores secreto que contribuyen a la trabajo durante un entrenamiento y algunas cosas que puede hacer para combatirlo.

Acumulación de hidrógeno

Durante un entrenamiento, el cuerpo utiliza diferentes sustratos como combustible. Para ejercicios de incorporación intensidad como CrossFit WOD o dropsets durante un entrenamiento de musculación, se requieren esfuerzos casi máximos y la acidosis interiormente del tejido muscular es a menudo un factótum limitante. ¿Conoces esa sensación cuando estás hasta las rodillas en una serie de altas repeticiones y se vuelve difícil hacer esas últimas repeticiones porque tus músculos se sienten como si estuvieran en llamas? Esa sensación de ardor es la acumulación de hidrógeno y otros subproductos en su músculo.

La azúcar es la fuente de combustible para el entrenamiento de incorporación intensidad porque el cuerpo puede descomponerla rápidamente y convertirla en trifosfato de adenosina (ATP). La descomposición de la azúcar, un proceso conocido como glucólisis, genera compuestos como el dióxido de carbono y el hidrógeno como subproductos. A medida que se acumulan los iones de hidrógeno, los niveles de pH en el cuerpo se alteran, lo que resulta en un esfera más ácido. El pH corporal más suspensión afecta el rendimiento militar al alterar la capacidad de los músculos para contraerse, lo que provoca trabajo. Para los atletas que llevan su entrenamiento al término, la acumulación excesiva de hidrógeno puede ser una de las razones por las que sus entrenamientos se interrumpen.

Felizmente, el cuerpo tiene sistemas integrados que funcionan para nutrir el seguridad y contrarrestar la acumulación de ácido. Una de estas moléculas es la carnosina, un dipéptido formado por los aminoácidos histidina y beta-alanina. La carnosina ayuda a aumentar el pH del músculo al agotar los iones de hidrógeno, lo que permite una mejor función muscular en militar. Curiosamente, la investigación ha demostrado que la concentración de histidina en el cuerpo es amplia, y es la beta-alanina la que parece ser el aminoácido que limita la síntesis de carnosina.[1] Los científicos han teorizado que la síntesis de carnosina puede dominar aumentando el consumo de beta-alanina y, de hecho, se ha demostrado que la suplementación con beta-alanina progreso el rendimiento del control que dura entre 60 y 240 segundos cuando se consume una media total de 179 gramos en el transcurso de varias semanas.[2]

El factótum de trabajo

La trabajo central se refiere a los mercadería de trabajo neuronal del control que están mediados a través del sistema nervioso central (SNC). La trabajo se acumula durante el control y comienza a normalizarse luego del entrenamiento. Algunos investigadores sospechan que la trabajo central es un mecanismo de protección que utiliza el SNC para evitar lesiones, al disminuir el impulso neural al músculo.

A medida que aumenta la trabajo central, la tasa de activación de los músculos disminuye y la tasa de esfuerzo percibido aumenta. Los levantadores pueden percibir este propósito cuando están al final de una serie dura, cuando cada repetición se siente cada vez más difícil, a pesar de que la mostrador pesa lo mismo durante toda la serie. La investigación ha demostrado que “la trabajo central se desarrolla más lentamente durante el control submáximo que durante las contracciones voluntarias máximas”.[3] Ésta es una de las razones por las que es más casquivana hacer cardio en estado estable durante una hora que pasar una revés de 400 metros cerca de de la pista.

Como estimulante conocido del sistema nervioso central, la cafeína se ha estudiado por su capacidad para compensar la trabajo central. La cafeína activa el sistema nervioso central al sitiar el neurotransmisor adenosina, que puede retrasar la trabajo. Los ensayos clínicos en humanos han demostrado que la cafeína puede aumentar la irritabilidad central, la producción de fuerza voluntaria máxima y la resistor.[4] Lo bueno de complementar con cafeína es que puede alcanzar concentraciones plasmáticas máximas en algunas personas en tan solo 15 minutos.[5]

Producción de amoniaco

El músculo esquelético libera amoníaco durante el control, y los científicos del control han sospechado durante mucho tiempo que es un factótum que contribuye a la trabajo. Los investigadores originalmente creían que la acumulación de amoníaco solo ocurría a intensidades más altas, más del 80 por ciento del VO2 máx. Eso es porque la producción de amoníaco aumenta a medida que aumenta la tasa de trabajo de incorporación intensidad. En algunos individuos, sin incautación, se observó producción de amoníaco con intensidades tan bajas como el 60 por ciento del VO2 máx.[6]

El control provoca un aumento de monofosfato de adenosina, que se desamina y se convierte en amoníaco. El aumento de la concentración de amoníaco se ha asociado con un aumento de la trabajo correcto a su papel en la celeridad de la glucólisis y su impacto en el SNC.

Un mecanismo a través del cual se elimina el amoníaco del cuerpo es el ciclo de la urea. La L-citrulina es un aminoácido involucrado en el ciclo de la urea que puede agotar el amoníaco, y algunos investigadores especulan que es uno de los factores que contribuyen a los mercadería de progreso del rendimiento de la citrulina.

Un metanálisis de 12 estudios mostró que la citrulina mejoró significativamente el rendimiento de fuerza y ​​potencia de incorporación intensidad.[7] Para los levantadores de suspensión nivel que llevan sus entrenamientos a intensidades máximas con el peso que usan o sus repeticiones totales, esto es ideal porque pueden entrenar más duro.

Conclusión

Si ha estado tratando de aumentar la intensidad y el rendimiento de su entrenamiento, pero se encuentra luchando por nutrir su fuerza y ​​energía, admisiblemente podría estar relacionado con una o más de estas reacciones que inducen la trabajo. Para ayudarte a aventajar esta meseta, muchos levantadores experimentados recurren a un suplemento intra-entrenamiento como IN-KAGED. Esta fórmula funciona como combustible para cohetes durante el entrenamiento y ha sido diseñada específicamente para combatir la trabajo, la pérdida de fuerza y ​​la disminución de la energía que enfrentan todos los levantadores en un momento u otro. Ingerir IN-KAGED mientras entrena proporciona un flujo constante de ingredientes como L-citrulina fermentada pura, beta-alanina CarnoSyn y cafeína orgánica PurCaf para darle todo lo que necesita para terminar su entrenamiento tan musculoso como comenzó. *

Referencias

1. Sale, C., et al. (2020). Meta de la suplementación con beta-alanina sobre las concentraciones de carnosina muscular y el rendimiento del control. Aminoácidos, 39(2), 321-333.
2. Hobson, RM y col. (2012). Mercancía de la suplementación con B-alanina sobre el rendimiento del control: un metanálisis. Aminoácidos, 43(1), 25-37.
3. Zajac, A. y col. (2015). Trabajo central y periférica durante el control de resistor: una revisión crítica. Revista de cinética humana, 49: 159-169
4. Kalmar, JM y Cafarelli, E. (2004). Cafeína: ¿una aparejo valiosa para estudiar la trabajo central en humanos? Reseñas de ciencias del control y el deporte, 32(4), 143-147.
5. Comité de Investigación en Avituallamiento Marcial del Instituto de Medicina (EE. UU.). (2001). Cafeína para el sostenimiento del desempeño de tareas mentales: formulaciones para operaciones militares. National Academies Press, Capítulo 2: Farmacología de la cafeína.
6. Mutch, BJC y Banister, EW (1983). Transformación del amoníaco en el control y la trabajo: una revisión. Medicina y ciencia en el deporte y el control, 15(1), 41-50.
7. Trexler, ET y col. (2019). Mercancía agudos de la suplementación con citrulina en el rendimiento de fuerza y ​​potencia de incorporación intensidad: una revisión sistemática y un metanálisis. Medicina deportiva, 49, 707–718.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Delegación de Alimentos y Medicamentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o evitar ninguna enfermedad.

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