¿Qué es la cadencia? | Consejos Entrenamiento Ciclismo

¡Bienvenido a un nuevo artículo por Diario de un Campista! En esta ocasión vamos a hablar de uno de los conceptos básicos del vocabulario ciclista: la cadencia. ¿Has oído hablar alguna vez de ella? ¿Sabes cuál es la cadencia más eficiente a la hora de pedalear? ¿Qué aporta llevar una cadencia alta o baja?

La cadencia es el número de vueltas completas que damos con una pierna cuando pedaleamos. Se suele medir en número de vueltas por minuto, por lo que cuando hablamos de " una cadencia de 90 " queremos decir que en 1 minuto hemos dado 90 vueltas con el pedal derecho y 90 vueltas con el pedal izquierdo.

Un aspecto personal

La cadencia es uno de los aspectos más personales del ciclista. Cada persona se siente más cómoda en una cadencia o en otra. Es habitual encontrar ciclistas que circulan a la misma velocidad y llevan cadencias distintas.

Sin embargo, ¿cuál es la cadencia óptima y qué beneficios aporta llevar una cadencia baja o alta?

Cadencia óptima

Una cadencia es óptima cuando ofrece el máximo resultado posible (la máxima velocidad) con el menor esfuerzo posible. Numerosos estudios científicos determinan que la cadencia óptima depende de cada circunstancia: llano, contrarreloj o subida.

Cadencia alta vs. Cadencia baja

Decimos que una cadencia es baja cuando está por debajo de la óptima, y que es alta cuando está por encima de la óptima. Al igual que ocurre con la cadencia óptima, considerar que una cadencia es " alta " o es " baja " va a depender de a circunstancia a la que nos enfrentemos (llano, contrarreloj o subida). La siguiente tabla resume la información:

*Cadencia en pedaladas por minuto

Consejos finales

De lo anterior podemos extraer algunos consejos y recomendaciones para maximizar nuestro rendimiento encima de la bicicleta:

Para terminar

¡Hasta aquí ha llegado el artículo de hoy! ¡Espero que te haya gustado! Tras lo artículos en los que te hablábamos sobre potencia, cuántos watios debemos mover en función de nuestro nivel o qué son las zonas de entrenamiento por potencia era lógico que al final tuviésemos que darle cabida también a la cadencia. Si tienes dudas, sugerencias o quieres compartir tus impresiones estaré encantado de que nos escribas en la sección de comentarios.

¡Nos vemos en la siguiente entrada!