El ejercicio físico se convierte en una importante herramienta para la relajación. Numerosos estudios establecen que el ejercicio moderado y continuado genera importantes cambios en nuestro metabolismo, creando un estado de felicidad significativo, así como una ayuda para conseguir relajación en nuestra persona.
Los deportistas, ya sea amateurs o profesionales, tienen gran facilidad para evitar la depresión y el estrés. Los mecanismos que se generan a la hora de practicar el deporte han sido aplicados con éxito para tratar trastornos de ansiedad y depresión clínica.
El ejercicio reduce los niveles de las hormonas del estrés del cuerpo, tales como la adrenalina y el cortisol. También estimula la producción de endorfinas, sustancias químicas del cerebro que son los analgésicos naturales del cuerpo y elevadores del estado de ánimo. Las endorfinas son los responsables de sentimientos de relajación y optimismo que acompañan muchos entrenamientos. Además unido a lo anterior, el ejercicio contribuye a la mejora de nuestra imagen, por lo que se genera un sentimiento de autoconfianza que se une a los efectos anteriores de relajación.
Es importante destacar que no hace falta ser una persona con unas grandes cualidades atléticas para poder acceder a las bondades anteriores, así lo corrobora la Universidad de Harvard que ha creado el término de la “musculación meditativa”.
Esta técnica la venimos aplicando en nuestros talleres para aprender a meditar y que consiste en trabajar ejercicios de estiramiento que ayudan a relajar los músculos después de tensarlos, contribuyendo de paso a relajar la mente, en cierta manera, se crea una relación entre la relajación muscular y mental. Se actúa sobre los músculos estresados, con ejercicios de presión, tensión y estiramiento, por lo que al aprender a relajar nuestros músculos, somos capaces de utilizar el cuerpo para disipar estrés ya sea mental o emocional.
También un simple paseo de unos 30 minutos diarios puede tener los mismos efectos que la musculación meditativa.
El Estrés Mental produce que los músculos estén tensos, así por ejemplo nuestras expresiones faciales se hacen rígidas, podemos tener dolores de cabeza, cuello o espalda. La boca se seca, produciendo una insaciable sed, o tal vez la sensación de un nudo en la garganta que dificulta el tragar. La mandíbula se puede tensar produciendo dolor. El estrés mental puede producir síntomas intestinales de acidez, calambres o diarrea. También la famosa opresión en el pecho unida una respiración rápida o incluso con hiperventilación, en definitiva un estrés mental genera un estrés muscular, por lo que podemos invertir el ciclo, y así un ejercicio físico puede acabar con esta tensión muscular y a su vez ayudar a mitigar o hacer desaparecer el estrés mental.
La respiración abdominal o profunda para preparar un estado meditativo nos puede ayudar a relajarnos, de hecho, lo primero que se enseña en el taller para aprender a meditar, es a respirar de manera profunda y lenta para conseguir un estado de relajación en pocos minutos.
Otra manera de relajarse es aprovechar el poder de nuestra propia mente para reducir el estrés, simplemente escribir los pensamientos y sentimientos puede ser muy beneficiosa, así como ejercicios de meditación ayudan a personas a reducir estrés y tener una buena perspectiva.
La meditación requiere un cierto aprendizaje y entrenamiento continuado, a diferencia del ejercicio muscular o la respiración profunda o abdominal, si bien es la que tiene efectos más poderosos y beneficios para combatir el estrés y mejorar nuestra salud y bienestar.
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