¿Retención de líquidos?

La retención de líquidos se manifiesta mediante la hinchazón indolora de los pies, las piernas, el abdomen, las manos, la cara…, es un problema que aparece con frecuencia en las mujeres (sobretodo en aquellas en edad fértil y especialmente en los momentos previos a su ciclo menstrual). Está relacionada con desequilibrios hormonales y es básicamente un problema estético que afortunadamente tiene tratamiento.
Es normal que en los días previos al ciclo menstrual las mujeres retengan algo de líquido, algunas llegan a retener hasta tres litros de agua, lo que equivale a tres kilo de aumento de peso. Sin embargo, es una situación puntual que desaparecerá al terminar el ciclo.
Algunas de las situaciones cotidianas que se relacionan con la retención de líquidos son:
La falta de actividad física y la permanencia durante muchas horas en la misma posición, hace más lenta la circulación sanguínea y linfática y resta oxigenación al organismo.
Estrés junto con la angustia y los nervios desequilibra el sistema hormonal.
Los anticonceptivos orales, los corticoides, ciertos antiinflamatorios y los medicamentos para la hipertensión, contribuyen a la acumulación de líquidos y generalmente son la causa de la retención.
Lógicamente la mujer que retiene líquido tiene una menor frecuencia urinaria y por ello muchas mujeres ingieren diuréticos para forzar la micción, otras disminuyen el consumo de agua pensando que así retendrán menor cantidad.. Pero ninguna de las dos es una buena opción.
Debemos consumir un mínimo de litro y medio de agua cada día para cubrir las necesidades de nuestro organismo. Ingerir diuréticos desmesuradamente puede dañar nuestro sistema renal, por tanto, creo que la mejor opción, es entender que es una situación pasajera, que podemos incluir en la dieta diaria algún alimento con acción diurética suave para favorecer la eliminación de agua, pero siempre teniendo en cuenta que será una situación temporal que desaparecerá en unos pocos días.
Estos alimentos pueden ser, piña, apio, cebolla, infusiones de saúco o zarzaparrilla.
Tu nutricionista online, Eugenia