Running, low cost training para toda la familia

Por si alguien todavía no se ha animado a la “fiebre running”, esta es mi propuesta de ejercicio para hoy: CORRER!!!…. jejejeje..

Para esta práctica deportiva solo se necesita un equipo elemental y básico, es decir,  unas buenas zapatillas deportivas, calcetines, una camiseta, y un pantalón de chándal o shorts. (En un nivel inicial, porque cuando ya descubres las maravillas del running, se pueden encontrar cientos de “gadgets” estilosos para mejorar o “lucir” en el entrenamiento o carrera…).

En cuanto al lugar para correr, es fácil, muy fácil: calles, paseos, avenidas, caminos, parques, montañas o hasta en la playa, todos ellos pueden servir de pista destinada para la carrera, solamente hace falta encontrar el escenario adecuado para correr. Eso es todo!!!! (Bueno, casi todo..  ya que se deben tener ganas y tiempo para correr, claro).

El running es el deporte aeróbico por excelencia. Es uno de los ejercicios básicos de todos los tiempos, pudiendo ser practicado por hombres, mujeres y niños. En el running no se busca la velocidad máxima, sino todo lo contrario, cubrir una distancia larga aunque sea despacio.

En el running se depende de la energía aeróbica para correr, a la vez que habilita el cuerpo para conseguir una mayor capacidad aerobica. Se entrena el corazón, los vasos sanguíneos y los músculos.

Estos no se vuelven ni más grandes ni más fuertes. No es el objetivo de la carrera. Al contrario, puede ser que se pierdan unos cuantos kilos de grasa innecesaria. La única técnica que se necesita para aprender la hemos heredado de nuestros antepasados: CORRER.

Antes de empezar el entreno es conveniente hacer unos ejercicios de calentamiento. Nunca se debe empezar a entrenar con los músculos frios o agarrotados. Conviene estirar y calentar los grandes cadenas musculares. Con cinco minutos será suficiente.

Se puede ir aumentando el tiempo de las sesiones gradualmente, combinando running + walking (es decir andar y correr) aunque siempre es mejor y para prevenir cualquier contratiempo o problema de salud, se debe consultar o pasar un chequeo médico antes de empezar cualquier plan de entreno cardiovascular (sea running o no).

Una vez acabada la sesión, y para que el corazón vuelva a latir a su ritmo habitual se debe parar poco a poco, para volver a los niveles cardiovasculares habituales, gradualmente.  Para ello es aconsejable andar durante unos minutos para para dar tiempo que la circulacion y sus mecanismos se adapten su forma gradual.

El running crea una adicción de efectos positivos. Algunos de los beneficios más destacables son:

Mejora el estado físico en general, el sistema cardiovascular  y respiratorio, así como el estado y la resistencia de los huesos.

Implica el trabajo de todos los músculos del cuerpo.

Ayuda a quemar grasa y calorías, promoviendo la pérdida de peso.

Contribuye a liberar el estrés y la ansiedad.

Mejora el estado de ánimo en general.

Correr puede ser muy bueno para la salud tanto física como mental (he hablado decenas de veces sobre ello en mi blog, pero siempre está bien recordarlo). Solamente con salir a correr un par de veces por semana (cada uno de acuerdo con su nivel) y tomando una serie de medidas adecuadas como he comentado antes,  se puede mejorar la condición cardiovascular, protegerse de enfermedades, aclarar la mente (meditación activa) y mucho más.

¿Os animáis a calzados unas zapatillas y poneros en marcha? Estaré encantada de leer vuestros comentarios!!!!

Besos desde mi blog!!!

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