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Running y ciclismo

Por Rafael @merkabici
Running y ciclismo

Muchos expertos y profesionales de la materia dicen que hay tantos entrenamientos como ciclistas, ya que cada uno debe buscar la personalización de sus salidas. Adaptar y sacar el máximo rendimiento a tu tiempo disponible, no quiere decir que dicho tiempo de ocio lo monopolices con la bicicleta.El running es un buen deporte para acompañar al ciclismo sobre todo en la época de invierno en la cual salir con la bicicleta no es tan cómodo como en verano. Algunos creen que el running puede tener inconvenientes para el ciclista pero eso es completamente erróneo ya que más que inconvenientes son ventajas.

Beneficios del Running:Running y ciclismo

  1. Perder o controlar tu peso: Aproximadamente el 60% de quienes salen a correr lo hacen para bajar de peso o mantenerlo. Correr quema muchas calorías y te ayudara a mantenerte
  2. Correr mejora la salud: Correr hace maravillas por tu cuerpo y tu salud
  3. Reduce el riesgo de enfermedades: Como las embolias, diabetes o sobre todo en el caso de las mujeres el cancer de mama.
  4. Promueve la estimulación de la hormona de crecimiento (también conocida como la fuente natural de la juventud y la belleza)
  5. Previene la pérdida de tejido oseo.:Al salir a correr regularmente, nuestro esqueleto se mantiene sano. Ayuda a ralentizar la pérdida natural de densidad ósea en los adultos que se produce con los años.
  6. Alivia el estrés y aumenta la autoestima y mejora la salud mental.

Como ves esto aplicado al ciclismo te dará innumerables beneficios a corto y largo plazo. Ademas de que cambiar de deporte hace que te sientes más cómodo cuando vuelves a practicar tu favorito ya que no se te hace tan monótono.

Rutina de ciclismo y running
Running y ciclismo

Durante los tres primeros meses, no realizarás rodajes de carácter intensivo. No sobrepasarás el 80% de tu frecuencia cardíaca máxima, con el fin de hacer la adaptación cardiovascular. Debes tener en cuenta que aproximadamente los primeros veinte minutos de la sesión, el organismo utiliza glucosa para alimentarse, por lo que si quieres quemar grasas, tendrás que sobrepasar ese tiempo. Uno de los días, tras efectuar un calentamiento de quince minutos, puedes hacer intervalos intensivos de 2.000 m a 5.000 m al 85% de la f.c.máx. Recuperarás la mitad de lo que hayas hecho en intensidad. Por ejemplo: Si haces dos kilómetros al 85%, recuperas un kilómetro.


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